Gesunde Ernährung für Kinder: Expertentipps & Strategien

Laut CDC hat sich die Kinderadipositas in den letzten 30 Jahren verdreifacht, Stand 2008. Wenn Ihr Kinderarzt Ihnen gesagt hat, dass Ihr Kind Übergewicht hat und abnehmen sollte, ist es Zeit zu handeln. Bitten Sie Ihren Kinderarzt, ein Zielgewicht für Ihr Kind zu empfehlen, und bewerten Sie seine allgemeine Gesundheit, um sicherzustellen, dass keine medizinischen Zustände behandelt werden müssen. Sobald dies getan ist, können Sie eine neue Richtung einschlagen, um eine bessere Gesundheit für Ihr Kind zu erreichen.

Leere Kalorien

Schneiden Sie bei leeren Kalorien zurück. Wenn Ihr Kind Limonade mag, sagen Sie ihr, dass sie noch etwas haben darf, aber nicht die ganze Dose. Gießen Sie einen Teil der Dose in ein Glas. Sie könnte sich widersetzen, aber wenn Sie bei dieser neuen Regel beharrlich bleiben, wird sie sich anpassen. Sagen Sie ihr, dass sie die Wahl zwischen einem Teil einer Dose im Glas oder gar keiner Limonade hat. Erlauben Sie weiterhin gelegentliche Leckereien aus dem Automaten, geben Sie ihr aber nur die Hälfte der Schokoladentafel und bewahren Sie den Rest für ein anderes Mal auf. Tragen Sie Beutel mit sich, um die ungegessene Hälfte aufzubewahren, und legen Sie sie nach Hause kommend in den Kühlschrank.

Gesunde Snacks

Fördern Sie gesunde Snacks. Halten Sie geschnittenes Obst und Gemüse im Kühlschrank bereit, für nach der Schule. Seien Sie wählerischer bei den Arten von Lebensmitteln, die Sie ins Haus bringen, sodass, wenn Ihr Kind etwas Ungesundes verlangt, dies einfach nicht verfügbar ist. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, und lassen Sie Ihr Kind Sie rohes Obst und Gemüse statt Keksen oder Chips essen sehen. Bringen Sie Ihrem Kind die Vorteile gesunder Nahrung bei. Erklären Sie zum Beispiel, dass die Orange ihn vor der Erkältung schützen könnte, die in seiner Schule umgeht, wenn er eine Orange statt einer Tüte Chips isst.

Lebensmittelauswahl

Helfen Sie Ihrem Kind, bessere Lebensmittelauswahlen zu treffen, indem Sie bereit sind, Kompromisse einzugehen. Geben Sie ihr etwas Karamellsauce, um Apfelscheiben darin zu tunken, wenn sie Karamell-Eis will und keinen Apfel stattdessen essen will. Bieten Sie Milch mit etwas Schokoladensirup an, wenn sie nach Limonade bettelt. Streichen Sie Erdnussbutter auf Bananenscheiben, wenn sie Erdnussbutterkekse will. Versuchen Sie ein getoastetes Apfelbrot, wenn sie Appetit auf Apfelkuchen hat: Butteren Sie zwei Scheiben Vollkorntoast und legen Sie dazwischen in dünne Scheiben geschnittenen Apfel, Zimt und eine leichte Prise braunen Zucker.

Portionskontrolle

Wenn Ihr Kind etwas Übergewicht hat, benötigt es möglicherweise keine zweite Portion Makkaroni und Käse zum Abendessen, selbst wenn es danach fragt. Machen Sie seine Portion Kartoffelpüree kleiner und gießen Sie weniger Soße. Erhöhen Sie seine Portion Karotten als Kompensation. Sein Appetit ist an eine bestimmte Menge Nahrung gewöhnt, sodass er sich weniger wahrscheinlich über Hunger beklagen wird, wenn Sie schrittweise reduzieren.