Aufmerksamkeitsspanne verstehen: Faktoren und wie man die Konzentration verbessert

Wie lange eine Person in der Lage ist, sich auf eine bestimmte Aufgabe oder Aktivität zu konzentrieren, ist ihre „Aufmerksamkeitsspanne“. Aufmerksamkeitsspannen variieren von Person zu Person, aber laut der Indiana University - Bloomington beträgt die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne eines Erwachsenen zwischen 15 und 20 Minuten bei einer einzelnen Aufgabe, einem Vortrag oder einer Unterhaltung. Viele Menschen haben jedoch eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne. Faktoren, die die Aufmerksamkeitsspanne beeinflussen, reichen von der Menge an Schlaf, den Sie bekommen, bis hin zu täglichem Stress.

Müdigkeit

Um über den Tag hinweg richtig zu funktionieren, benötigen die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafmangel ist dafür bekannt, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und allgemeinen Geistnebel zu verursachen. Ausreichende Ruhe jede Nacht wird Ihnen helfen, erholt und konzentriert aufzuwachen. Einen Schlafplan zu erstellen ist der ideale Weg, um die „innere Uhr“ Ihres Körpers zu „stellen“, sodass Sie daran gewöhnt werden, zu einer bestimmten Zeit zu schlafen und aufzuwachen.

Technologie

Menschen sind fasziniert von Technologie, und kontinuierliche Fortschritte machen es nicht einfach, die Geräte ruhen zu lassen. Die New York Times berichtet, dass Personen, die E-Mails, Telefonanrufe und Social-Networking-Seiten gleichzeitig bearbeiten, mehr Schwierigkeiten haben, auf wichtige Informationen zu achten und sich darauf zu konzentrieren. Dies wird darauf zurückgeführt, dass alltägliche Aufgaben, die keine Elektronik beinhalten, nicht die sofortige Stimulation bieten, die elektronische Geräte bieten. Nora Volkow, Direktorin des National Institute on Drug Abuse, vergleicht Sucht nach technologischer Stimulation mit Sucht nach Essen und Sex. Versuchen Sie, den Fernseherkonsum auf zwei Stunden oder weniger pro Tag zu beschränken und verwenden Sie Ihre anderen Geräte wie Ihren Computer und Ihr Handy für Planung und Zeitmanagement. Wenn Sie Unterhaltung benötigen, versuchen Sie es mit Schreiben, Malen oder Sporttreiben.

ADHS

Das Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitäts-Syndrom, auch ADHS genannt, ist einer der häufigsten Gründe für kurze Aufmerksamkeitsspannen bei Erwachsenen und Kindern. Leider ist ADHS schwer zu bestätigen, daher bleiben viele Menschen nicht diagnostiziert oder falsch diagnostiziert. Symptome von ADHS umfassen den Verlust des Fokus mitten in einem Gespräch, Ablenkbarkeit, Unfähigkeit, sich bei einfachen Aufgaben zu konzentrieren oder Aufmerksamkeit zu schenken, Übersehen von Details, was zu Fehlern oder unvollständigen Aufgaben führt, schlechte Zuhörfähigkeiten und ein schlechtes Gedächtnis. Nur ein medizinischer Fachmann kann ADHS diagnostizieren und die beste Methode zur Linderung der Symptome bestimmen, sei es durch geistige Übungen oder mit Medikamenten.

Stress

Wenn jemand unter großem Stress steht, beeinträchtigt dies sowohl seine geistige als auch seine körperliche Gesundheit. Stress kann Reizbarkeit, Angstzustände und sogar die Konzentration beeinträchtigen. Wenn Stress die kognitiven Bereiche des Gehirns beeinträchtigt, wird die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und schnelle Entscheidungen zu treffen, erheblich verringert. Um Stress abzubauen, üben Sie tiefe Atemtechniken, Sport oder Meditation. Bei schwerem Stress, der zu Angstzuständen oder Panikattacken führt, kann ein Gesundheitsfachmann Medikamente verschreiben.