Rumpfstärkende Übungen für Vorschulkinder: Vorteile und Aktivitäten

Die Stärkung der Rumpfmuskulatur spielt eine vorteilhafte Rolle für sich entwickelnde Kleinkinder und Kinder ab 2 Jahren. Der Körper nutzt die Muskeln um Bauch, Becken und Rücken – den „Kern“ des Körpers – für fast alle Aktivitäten, einschließlich Sitzen, Stehen und Gehen. Wenn sich ein Kind entwickelt, verbessert die Stärkung der Rumpfmuskulatur die Haltungsstärke, Stabilität und das Gleichgewicht. Vorschulkinder können Rumpfkrafttraining mit einem Elternteil oder einem älteren Geschwisterkind zu Hause, im Garten oder in einem Park oder auf einem Spielplatz genießen.

Plank

Um den Plank auszuführen, sollte das Kind bäuchlings auf den Boden legen. Lassen Sie das Kind dann vom Boden kommen, gerade wie ein Brett, mit den Unterarmen, die den Oberkörper stützen, und den Zehen, die die Beine stützen. Lassen Sie ihn die Position mindestens 10 Sekunden lang halten. Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln des Kindes. Um diese Übung schwieriger zu machen, lassen Sie ihn die Position mit einem Arm halten, während er den anderen vor sich hebt und hält.

Seiltänzer

Sammeln Sie ein Stück Seil, einen Säckchen und eine leere Plastikflasche für Ihr Kind, um die Seiltänzer-Übung zu absolvieren. Legen Sie das Seil in einer geraden Linie auf den Boden und lassen Sie das Kind auf dem Seil gehen, ohne herunterzutreten. Wenn er ohne Probleme gehen kann, lassen Sie ihn ein Säckchen auf dem Kopf balancieren und dem Seil folgen, ohne es fallen zu lassen. Um diese Übung noch schwieriger zu machen, biegen Sie das Seil und stellen Sie eine Flasche auf halbem Weg darauf. Lassen Sie ihn mit dem Säckchen auf dem Kopf gehen und sich dann langsam bücken und die Flasche berühren, ohne das Säckchen fallen zu lassen.

Krabbenlaufen Rennen

Geschwister, Familienmitglieder oder Freunde werden ihre Muskeln stärken und Spaß beim Krabbenlaufen Rennen haben. Die Rennfahrer setzen sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Die Hände werden flach auf dem Boden etwas hinter ihren Hüften platziert. Verwenden Sie die Hände, lassen Sie sie sich hochdrücken, bis ihre Hinterteile vom Boden abheben, sodass sie mit Händen und Füßen rückwärts wie eine Krabbe zum Zielpunkt laufen können. Ein Säckchen oder ein weiches Spielzeug kann auf ihrem Bauch getragen werden, während sie laufen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Situps

Situps stärken die Bauchmuskeln von Vorschulkindern. Während er auf dem Rücken liegt, hebt das Kind seine Schultern und seinen Kopf vom Boden ab.

Die Verwendung eines Balls beim Machen von Situps kann diese Übung angenehmer machen. Das Kind liegt auf dem Rücken und hält einen Ball in seinen Händen über seinem Kopf. Er kommt in eine Sitzposition, während er den Ball über seinen Kopf und gleichzeitig nach vorne bringt.