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Die Hormonproduktion nimmt natürlicherweise ab, wenn Sie sich dem Ende Ihrer reproduktiven Jahre nähern.
Wenn die Menopause abgeschlossen ist, setzt der Eisprung aus und die Menstruationsblutungen bleiben aus, was bedeutet, dass eine natürliche Schwangerschaft nicht mehr möglich ist.
In den Vereinigten Staaten liegt das Durchschnittsalter der natürlichen Menopause bei etwa 51 Jahren, obwohl viele Menschen sie zwischen 45 und 55 erleben.
Die Menopause ist ein allmählicher Übergang, der typischerweise 2–8 Jahre dauert, aber bis zu 15 Jahre andauern kann. Sie ist in drei Stadien unterteilt: Perimenopause, Menopause und Postmenopause.
Die Perimenopause beginnt für die meisten Menschen Mitte 40. Die Hormonspiegel beginnen zu schwanken, die Menstruationszyklen werden unregelmäßig, und die Blutung kann stärker oder schwächer sein. Hitzewallungen und Nachtschweiß treten oft in dieser Phase auf. Die Dauer variiert stark – von einigen Monaten bis zu mehreren Jahren.
Die Menopause ist definiert als der Zeitpunkt, an dem 12 Monate ohne eine Menstruationsblutung vergangen sind. Hitzewallungen, Nachtschweiß und andere vasomotorische Symptome können anhalten. Während das Durchschnittsalter Anfang 50 ist, treten auch frühe Menopause (40–45 Jahre) und vorzeitige Menopause (vor 40 Jahren) auf.
Die Postmenopause umfasst die Jahre nach der letzten Blutung. Die meisten vasomotorischen Symptome klingen ab, aber das Risiko für Langzeiterkrankungen wie Osteoporose und kardiovaskuläre Erkrankungen steigt.
Die Erfahrungen unterscheiden sich: Manche Menschen haben intensive, weit verbreitete Symptome; andere bemerken nur subtile Veränderungen.
Die ersten Hinweise sind meist unregelmäßige Perioden, gefolgt von Hitzewallungen, Stimmungsveränderungen und Schlafstörungen. Diese Symptome spiegeln den sinkenden Spiegel von Östrogen, Progesteron und anderen Ovarialhormonen wider.
In einigen Fällen kann die Menopause früh beginnen aufgrund der chirurgischen Entfernung der Eierstöcke, Chemotherapie, Strahlen oder Autoimmunerkrankungen.
Wenn Sie ungewöhnliche oder belastende Symptome bemerken, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Hausarzt oder einem Frauenarzt. Bluttests können die Menopause bestätigen:
Zusätzliche Labortests können angeordnet werden, um Schilddrüsenerkrankungen, Anämie oder andere Zustände auszuschließen, die menopausengleiche Symptome nachahmen.
Therapien werden individuell basierend auf der Schwere der Symptome, der Krankengeschichte und der persönlichen Präferenz gestaltet.
Tragen Sie täglich eine parfümfreie Feuchtigkeitscreme auf, um Hauttrockenheit entgegenzuwirken. Wählen Sie lockere, mehrlagige Kleidung und halten Sie einen tragbaren Ventilator bereit für plötzliche Hitzewallungen.
Eine ausgewogene Ernährung, reich an Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Phyto-Östrogenen, unterstützt die Knochengesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Wenn die Nahrungsaufnahme unzureichend ist, besprechen Sie eine Supplementierung mit Ihrem Arzt.
Regelmäßige Bewegung verbessert die Stimmung, erhält die Muskelmasse und schützt die Knochendichte. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität plus zwei Einheiten Krafttraining pro Woche an.
Körper-Geist-Praktiken – wie Yoga, Meditation, Tagebuchschreiben oder Box-Atmung – helfen, Stress und emotionale Schwankungen zu bewältigen. Selbsthilfegruppen oder Beratung können ebenfalls wertvolle Bewältigungsstrategien bieten.
Rauchen beschleunigt den Knochenabbau und verschlimmert vasomotorische Symptome; Rauchen aufzuhören wird dringend empfohlen. Begrenzen Sie Alkohol auf ein Getränk pro Tag, da übermäßiger Konsum Hitzewallungen verstärken kann.
Einige Menschen versuchen es mit Schwarzcohosh oder pflanzlichen Phyto-Östrogenen, aber der wissenschaftliche Nutzenbeweis ist begrenzt. Besprechen Sie jedes Nahrungsergänzungsmittel vor der Anwendung mit einem Gesundheitsfachmann.
Während das Durchschnittsalter der Menopause in den USA etwa 52 beträgt, variiert das individuelle Timing. Die Symptome beginnen oft Jahre vor der letzten Blutung und können noch mehrere Jahre danach anhalten.
Wenn Menopausensymptome den Alltag beeinträchtigen, vor dem 45. Lebensjahr auftreten oder von unerklärlichen Gesundheitsveränderungen begleitet werden, suchen Sie umgehend medizinische Beratung auf.
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