Schwangerschaftsübelkeit bewältigen: Ursachen, Linderung & Hausmittel

Einleitung

Sie haben gerade aus dem Schwangerschaftstest oder von Ihrem Arzt erfahren, dass Sie schwanger sind! Sie fühlen sich wahrscheinlich aufgeregt und nervös zugleich und können es kaum erwarten, das brandneue Baby zum ersten Mal in Ihren Armen zu halten. Wenn die Aufregung nachlässt und ein paar Wochen vergangen sind, beginnen Sie, Morgenübelkeit zu erleben, die nicht nur morgens auftritt. Die Schwangerschaft ist nicht so, wie Sie es dachten – jedes Mal krank zu sein, wenn Sie einen Hauch von einem anderen Essen bekommen. Hier sind einige Möglichkeiten, Übelkeit in der Schwangerschaft zu lindern.

Anleitung

1. Verringern Sie Ihren Milchkonsum. Viele Leute sagen, dass Milch trinken hilft, Übelkeit zu verringern. Milch kann bei vielen Frauen tatsächlich ein Auslöser für Übelkeit sein. Wenn Sie Milch vertragen, können Sie weiterhin trinken. Versuchen Sie, Milch für eine Weile aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, ob es hilft. Sie müssen dennoch Ihre Kalziumzufuhr decken, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Kalziumquellen.

2. Essen Sie über den Tag verteilt kleine, häufige Mahlzeiten. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, Ihr Standard-Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen. Essen Sie über den Tag verteilt, damit Ihr Magen sich nicht leer anfühlt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Ernährung nicht so wichtig wie die Kalorienzufuhr. Essen Sie, was Sie vertragen, und machen Sie sich nicht so viele Gedanken über „gute“ versus „schlechte“ Lebensmittel. Sobald sich Ihr Körper an die Schwangerschaft gewöhnt hat und die Morgenübelkeit vorüber ist, können Sie sich mehr auf eine nahrhafte Ernährung konzentrieren.

3. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Gerüchen, die Übelkeit auslösen. Servieren Sie Ihr Essen auch kalt oder bei Raumtemperatur, da Erhitzen das Aroma des Essens tendenziell verstärkt.

4. Nehmen Sie Ihre pränatalen Vitamine abends ein. Manchmal lösen pränatale Vitamine Übelkeit aus. Wenn Sie Übelkeit haben, versuchen Sie, Ihre pränatalen Vitamine abends vor dem Schlafengehen einzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Wechsel zu einem pränatalen Vitamin mit weniger Eisen oder ohne Eisen.

5. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Flüssigkeit. Trinken Sie nicht auf einmal viel Wasser, bis sich Ihr Magen voll anfühlt, sondern trinken Sie über den Tag verteilt Wasser. Es ist sehr hilfreich, eine Wasserflasche mit sich zu führen, wohin Sie auch gehen. Sie können Ginger Ale trinken oder etwas frischen Ingwer in heißem Wasser reiben, um Ingwertee zuzubereiten, der hilft, die Übelkeit zu lindern.

6. Halten Sie leichte Snacks neben Ihrem Bett bereit. Naschen Sie morgens beim Aufwachen davon und warten Sie, bis Sie 20 bis 30 Minuten nach dem Naschen aus dem Bett steigen. Salzige Cracker, salzige Brezeln oder Ingwerkekse sind gute Optionen.

7. Ruhen Sie sich aus und entspannen Sie sich, wann immer Sie können. Schauen Sie sich einen Film an oder besuchen Sie einen Freund. Dies hilft, Sie beschäftigt zu halten, und Sie konzentrieren sich nicht darauf, wie unwohl Sie sich fühlen. Verlassen Sie sich auf die Unterstützung Ihres Ehepartners, Ihrer Familie und Freunde. Morgenübelkeit wird nicht für immer dauern und das Endergebnis wird ein wunderschönes Baby sein.