Kegel-Übungen stärken die Beckenmuskulatur und bringen viele körperliche Vorteile mit sich. Sie können überall und jederzeit durchgeführt werden und erfordern nur wenige Minuten des Tages. Für viele Altersgruppen vorteilhaft, vergrößern Kegel-Übungen nicht den Po, können aber den sexuellen Genuss erhöhen und Organabsenkung vorbeugen.
Die Fakten
- Zielmuskulatur
Kegel-Übungen dienen der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Die Ausführung dieser Übungen vergrößert nicht direkt den Po. Laut mayoclinic.com sollten während der Übung nur die Beckenmuskeln beansprucht werden.
Vorteile
- Nutzen für verschiedene Gruppen
Die Kontrolle über die Beckenmuskulatur durch Kegel-Übungen wird schwangeren Frauen, Personen mit Harninkontinenz und Frauen, die keinen Orgasmus haben können, zugutekommen. Kegel-Übungen werden auch eine Schwächung des Beckenbodens und letztlich einen Organsenkung vorbeugen.
Bedeutung
- Risikofaktoren
Bestimmte Faktoren können die Beckenmuskulatur schwächen, darunter Übergewicht, Schwangerschaft, Geburt, Alterung, chronischer Husten und eine Veranlagung zu geschwächtem Bindegewebe. Während Kegel-Übungen den Po nicht vergrößern, werden sie dieser Gruppe von Personen sicherlich zugutekommen.
Merkmale
- Durchführung
Identifizieren Sie Ihre Beckenmuskulatur, indem Sie den Urinfluss unterbrechen. Leeren Sie Ihre Blase, setzen oder legen Sie sich hin. Ziehen Sie die Beckenmuskulatur für drei bis fünf Sekunden zusammen und entspannen Sie für die gleiche Zeit. Wechseln Sie Kontraktions- und Entspannungsphasen ab, bis Sie dies bis zu 10 Sekunden lang durchhalten können. Führen Sie Kegel-Übungen dreimal täglich durch. Sichtbare Ergebnisse treten laut mayoclinic.com normalerweise nach 8 bis 12 Wochen auf.
Warnung
- Nicht übertreiben
Vermeiden Sie es, den Urinfluss zu oft zu unterbrechen, da dies die Beckenmuskulatur schwächen kann. Extrem geschwächte Beckenmuskeln können zu einer Organsenkung führen, laut mayoclinic.com verursacht dies ein Absinken der Organe und ein Wölben. Suchen Sie bei Bedenken oder wenn Sie während dieser Übungen Schmerzen verspüren, medizinische Hilfe auf.
