Ernährung in den Wechseljahren: Lebensmittel, die Sie meiden sollten | NAMS

Laut dem „Menopause Guidebook: Helping Women Make Informed Healthcare Decisions Around Menopause and Beyond“, herausgegeben von der North American Menopause Society, kann das Wissen, welche Lebensmittel während der Wechseljahre zu meiden sind, die Wechseljahrsbeschwerden leichter handhabbar machen.

Wechseljahre

Wenn eine Frau in die Wechseljahre eintritt, tauscht sie einen Menstruationszyklus mit Blähungen, Krämpfen und Reizbarkeit gegen eine andere Reihe von hormonellen Veränderungen ein. Jede Frau ist anders, und das Gleiche gilt für ihre Symptome während der Wechseljahre.

Scharfe Speisen

Vermeiden Sie scharfe Speisen, da diese Hitzewallungen auslösen können, laut dem National Women's Health Network.

Getränke

Reduzieren Sie Hitzewallungen, indem Sie Alkohol, koffeinhaltige und kohlensäurehaltige Getränke streichen.

Fettsäuren

Reduzieren Sie gesättigte Fette. Laut „The American Medical Association Essential Guide to Menopause“ ist nach den Wechseljahren „eine fettreiche Ernährung stark mit Herzkrankheiten, Schlaganfällen und verschiedenen Krebsarten, insbesondere Krebs der Brust, der Eierstöcke und des Dickdarms, in Verbindung gebracht worden“.

Zucker

Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel und Getränke. Erfrischungsgetränke, Limonaden und Gelee-Donuts mögen gut schmecken, können aber auch die Reizbarkeit in den Wechseljahren erhöhen.