Einleitung
Die Wechseljahre können eine schwierige Zeit im Leben vieler Frauen sein. Sie markiert nicht nur das Ende ihrer fruchtbaren Jahre, was sich auf ihr emotionales Wohlbefinden auswirken kann, sondern führt auch zu vielen körperlichen Symptomen wie Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel. Ähnlich wie beim prämenstruellen Syndrom (PMS) fühlen sich Frauen oft schuldig, wenn sie sich einmal gehen lassen und ihrem Heißhunger nachgeben. Zu verstehen, warum dieser Heißhunger auftritt, ist der Schlüssel, um ihn zu verhindern oder zu lernen, damit umzugehen.
Hormonelles Ungleichgewicht
- Hormonelles Ungleichgewicht ist die Hauptursache für Heißhunger während der Wechseljahre. Der Körper produziert ständig Östrogen, und in einem normalen Menstruationszyklus wird dieses Östrogen mit Progesteron ausgeglichen, das beim Einsetzen des Eisprungs produziert wird. Allerdings setzt der Eisprung in den Wechseljahren aus, und als Folge wird kein Progesteron freigesetzt, um das Östrogen zu neutralisieren. Die Östrogenspiegel im Körper häufen sich an und beginnen, zahlreiche Nebenwirkungen zu haben, darunter niedriger Blutzucker, der zu Heißhunger führt.
Heißhunger
- Niedrige Blutzuckerspiegel im Körper können das Verlangen nach verschiedenen Arten von Lebensmitteln verursachen. Die meisten Frauen neigen dazu, nach Zucker, Kohlenhydraten oder sogar Alkohol zu verlangen, da diese Arten von Lebensmitteln den Blutzuckerspiegel erhöhen. Schokolade ist das am häufigsten von Frauen mit Heißhunger gesuchte Lebensmittel.
Nebenwirkungen von Heißhunger
- Eine weitere Nebenwirkung der Wechseljahre ist Gewichtszunahme. Östrogen bewirkt, dass das Körpergewicht zurückgehalten wird, während Progesteron tatsächlich Fett als Energie verwendet, sodass der Körper mit dem Fehlen von Progesteron viel schneller anfängt, Gewicht zu halten als vor den Wechseljahren. Diese zusätzliche Nebenwirkung zusammen mit dem intensiven Heißhunger führt zu einer schnelleren Gewichtszunahme. Die Schuldgefühle nach dem Nachgeben gegenüber dem Heißhunger sowie ein geringeres Selbstwertgefühl aufgrund von Gewichtszunahme können zu Depressionen führen, einem weiteren häufigen Symptom der Wechseljahre.
Ersatz für Heißhunger
- Schokolade, der häufigste Heißhunger, kann nicht nur auf niedrigen Blutzucker zurückzuführen sein, sondern auch auf niedrige Magnesiumspiegel im Körper. In solchen Fällen ist es besser, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte als gesündere Alternativen zu konsumieren, um den Schokoladenhunger auszugleichen. Eine Form von Bewegung anstatt dem Heißhunger nachzugeben, wird auch einen doppelten Nutzen haben, indem sie die Aufnahme unnötiger Nahrung verhindert, indem der Geist vom Essen abgelenkt wird und der Körper stärker gemacht wird, um zukünftige Heißhungerattacken zu bewältigen.
Andere Lösungen
- Diäten sollten um jeden Preis vermieden werden. Die meisten Frauen in den Wechseljahren versuchen, abzunehmen, indem sie Diäten machen. Leider tragen Diäten nur zu den Heißhungerfaktoren bei und können schlimmere Auswirkungen haben, als wenn die Diät gar nicht erst begonnen worden wäre. Gesündere Essgewohnheiten sind eine bessere Wahl, um Gewicht zu verlieren. Hormontherapie in Form von Progesteronpräparaten als Pillen oder Cremes ist ebenfalls wirksam, um die Östrogenspiegel auszugleichen und Wechseljahressymptome wie Heißhunger zu reduzieren.
