Die Menopause ist ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses für alle Frauen. Im Durchschnitt beginnt sie im Alter von 51 Jahren, kann aber bereits in den 30ern oder erst in den 60ern beginnen. Diese Lebensphase markiert das Ende der Fruchtbarkeit, da der Körper aufhört, die weiblichen Hormone zu produzieren, die den Menstruationszyklus steuern. Viele Frauen erleben aufgrund des Hormonwechsels zumindest einige Wechseljahressymptome. Einer der häufigsten Symptome sind unangenehme Hitzewallungen. Während Hitzewallungen nicht geheilt werden können, können sie kontrolliert werden.
Das benötigen Sie
- Ein Ventilator
- Zwiebel-Look (mehrlagige Kleidung)
Anleitung
Hausmittel
- 1. Bleiben Sie kühl. Schon eine leichte Änderung der Körpertemperatur kann eine Hitzewallung auslösen. Senken Sie die Temperatur in Ihrem Zuhause oder Arbeitsumfeld, wenn möglich. Kleiden Sie sich in Schichten und entfernen Sie Oberbekleidung, wenn Ihnen zu warm wird. Nutzen Sie einen persönlichen Ventilator, um die Luft um Sie herum in Bewegung zu halten. Bewahren Sie ein kaltes Getränk bereit, um daran zu nippen, wenn Sie eine Hitzewallung spüren. Duschen Sie kühl statt ein warmes Bad zu nehmen.
- 2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Alkohol, koffeinhaltige Getränke sowie bestimmte heiße oder scharfe Speisen können bei manchen Frauen Hitzewallungen auslösen. Sobald Sie herausgefunden haben, welche Lebensmittel eine Hitzewallung auslösen, streichen Sie sie von Ihrer Einkaufsliste.
- 3. Rauchen Sie nicht. Rauchen steht im Zusammenhang mit einer Zunahme der Häufigkeit von Hitzewallungen. Es trägt auch zu Herz- und Lungenerkrankungen bei und ist schädlich für Ihre allgemeine Gesundheit.
- 4. Reduzieren Sie Stress. Atmen Sie tief ein. Tiefes, gleichmäßiges Bauchatmen für 15 Minuten zweimal täglich kann helfen, die Auswirkungen von Hitzewallungen zu reduzieren. Das Üben von Meditation oder anderen Stressreduktionstechniken kann helfen, die Auswirkungen von Hitzewallungen zu lindern und auch bei Schlafstörungen zu helfen, die während der Wechseljahre häufig auftreten.
- 5. Suchen Sie professionelle medizinische Hilfe auf. Wenn Selbsthilfemethoden Hitzewallungen nicht kontrollieren, kann Ihr Arzt möglicherweise Linderung verschaffen. Bestimmte Medikamente, die ursprünglich für andere Erkrankungen entwickelt wurden, einschließlich Antidepressiva, Blutdrucksenker und Antiepileptika, haben sich als wirksam erwiesen, um einige Linderung bei Hitzewallungen zu bieten.
- 6. Ziehen Sie eine Hormontherapie in Betracht. Östrogen-Therapie ist das wirksamste verfügbare Mittel zur Behandlung von Hitzewallungen. Allerdings gibt es Risiken im Zusammenhang mit dieser Option, wie die Entwicklung von Herzkrankheiten. Auch ist ihre Anwendung für Frauen, die Brustkrebs hatten, umstritten.
