Effektive Methoden zur Linderung von Menstruationsschmerzen & -beschwerden

Anweisungen

1. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente, die Ibuprofen oder Naproxen enthalten. Medikamente sollten ein bis zwei Tage vor Beginn des Menstruationszyklus eingenommen werden. Die Einnahme von Medikamenten, nachdem die Symptome begonnen haben, kann es zu schwierig machen, den Schmerz zu bewältigen. Wenn rezeptfreie Medikamente nicht wirken, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine orale Verhütungspille mit Östrogen und Gestagen zu verschreiben. Diese Pillen enthalten Hormone, die Ihre Blutung verringern und Ihre Krämpfe lindern.

2. Bewegen Sie sich. Das ganze Monat über zu trainieren kann Stress reduzieren und die Krämpfe unter Kontrolle halten. Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft joggen oder nutzen Sie den Ellipsentrainer oder das Fahrrad im Fitnessstudio. Praktizieren Sie zusätzlich Yoga oder Meditation, um Ihre Muskeln zu entspannen.

3. Verwenden Sie eine Wärmflasche, um Menstruationskrämpfe zu lindern. Wärme ist beruhigend und kann Ihre Muskeln entspannen. Legen Sie sich hin und legen Sie eine Wärmflasche auf Ihren Unterbauch. Entfernen Sie die Wärmflasche, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie keine Wärmflasche haben, duschen oder baden Sie heiß.

4. Halten Sie ein gesundes Gewicht, indem Sie nahrhafte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Lebensmittel mit wenig Zucker und Salz. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder Koffein, da sie Krämpfe verschlimmern können. Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um die Verdauung zu unterstützen.