Was ist ein Schwangerschaftsball?
Ein Schwangerschaftsball (auch Geburtsball oder Gymnastikball genannt) ist ein großer, anti-burst aufblasbarer Ball, der während der Schwangerschaft, Geburt und postpartum verwendet wird. Er fördert Bewegung, Ausrichtung und Komfort.
Vorteile
- Lindert Rücken-, Hüft- und Beckenschmerzen
- Verbessert Haltung und Rumpfkraft
- Fördert optimale kindliche Positionierung
- Bietet bequeme aufrechte Positionen während der Geburt
- Ermöglicht sanfte Bewegung und Dehnung
- Nützlich für die postpartale Erholung und Beruhigung des Babys
Den richtigen Ball wählen
| Ihre Körpergröße | Ball-Durchmesser |
|---|
| Unter 1,62 m (5'4") | 55 cm |
| 1,62 m – 1,78 m (5'4"–5'10") | 65 cm |
| Über 1,78 m (5'10") | 75 cm |
Im Sitzen sollten die Hüften leicht höher als die Knie sein (90–100° Winkel). Aufblasen, sodass der Ball unter Gewicht leicht nachgibt, aber stabil erscheint.
Sichere Nutzung
- Auf rutschfestem Untergrund verwenden (Yogamatte, Teppich).
- Bereich von scharfen Gegenständen freihalten.
- Stabilen Stuhl oder eine Wand in der Nähe für Balance haben.
- Bei Schwindel, Schmerzen, Wehen (es sei denn, Sie sind in der Geburt) oder Atemnot aufhören.
- Bei Plazenta praevia, Zervixinsuffizienz, Frühgeburtsrisiko oder schweren Gleichgewichtsstörungen mit Ihrem Arzt sprechen.
Übungen für die Schwangerschaft
Sitzende Bewegungen
- Sanftes Hüpfen: Füße flach, leicht hüpfen, um Verspannungen zu lösen.
- Beckenkippen: Becken vorwärts/rückwärts wiegen; Kreise im Uhrzeigersinn/Gegen-Uhrzeigersinn.
- Hüftkreise: Hüften weit rotieren; Achten.
- Kegel-Übungen: Beckenbodenkontraktionen im Sitzen üben.
Kräftigung & Dehnung
- Wandkniebeugen: Ball zwischen unterem Rücken und Wand; auf 90° hinuntergleiten, halten, aufstehen.
- Kniende Überbeugung: Knien, Oberkörper über den Ball drapieren; Rücken entspannen, seitlich wiegen.
- Kindshaltung auf dem Ball: Knie weit, Arme nach vorne auf dem Ball ausgestreckt; Stirn entspannen.
Verwendung des Balls während der Geburt
- Sitzen und während der Wehen schaukeln.
- Von kniend oder stehend nach vorne auf den Ball lehnen (Partner stützt).
- Hüftkreise und Achten, um Rotation/Abstieg zu fördern.
- Knien und den Ball zum Ausruhen zwischen den Wehen umarmen.
Postpartale Verwendung
- Sanftes Rumpf-Training (nach ärztlicher Freigabe).
- Baby beruhigen: Säugling sicher halten, während sanft gehüpft wird.
- Bequemer Sitz zum Stillen.
Tipp: Üben Sie mit dem Ball während der Schwangerschaft, damit er sich während der Geburt vertraut anfühlt.
