Morgenübelkeit bewältigen: Linderung & Bewältigungsstrategien

Morgenübelkeit ist ein Gefühl von Übelkeit und Erbrechen, das viele Frauen in der frühen Schwangerschaft erleben. Laut NetWellness.org werden drei Viertel aller schwangeren Frauen es in irgendeinem Maße erleben, und es dauert typischerweise vom ersten oder zweiten Monat der Schwangerschaft bis zum vierten Monat an. Obwohl es Morgenübelkeit genannt wird, können diese unangenehmen Gefühle den ganzen Tag über auftreten. Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um sich besser zu fühlen.

Anleitung

1. Schritt 1: Informationen einholen

   Lesen Sie über Morgenübelkeit in Schwangerschaftsbüchern oder auf Schwangerschaftswebsites, um zu verstehen, dass Morgenübelkeit Ihnen oder Ihrem Baby nicht schaden wird. Wenn Sie schwanger sind, steigen und fallen die Hormone in Ihrem Körper. Bis diese hormonellen Veränderungen im vierten Monat stabiler geworden sind, können die Schwankungen dazu führen, dass Ihr Magen sich langsamer leert und Sie sich übel fühlen. Sagen Sie sich, dass das, was in Ihrem Körper passiert, völlig normal ist. Die Verringerung Ihrer Angst kann Ihre Übelkeit verringern.

2. Schritt 2: Schlafen

   Gehen Sie früh ins Bett in einem kühlen, gut belüfteten Raum. Legen Sie eine kleine Menge Gelee mit ein paar trockenen Crackern oder Müsli an Ihr Bett. Geben Sie sich die Gelegenheit, eine volle Nachtschlaf zu bekommen. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden. Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper mehr Schlaf als gewöhnlich, und wenn Sie ausgeruht sind, werden Sie sich weniger wahrscheinlich übel fühlen.

3. Schritt 3: Morgens essen

   Nehmen Sie sofort nach dem Aufwachen ein paar Bissen der einfachen Cracker mit einem Tropfen Marmelade oder trockenes Müsli zu sich. Bleiben Sie etwa 20 bis 30 Minuten im Bett, damit sich Ihr Magen beruhigen und beginnen kann zu verdauen. Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge, um Ihren gesamten Körper zu entspannen, und ziehen Sie sich dann in Ruhe an. Biegen Sie sich nicht und bewegen Sie sich nicht zu schnell. Geben Sie sich morgens reichlich Zeit, damit Sie nicht hetzen müssen.

4. Schritt 4: Kleine Mahlzeiten

   Essen Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Wählen Sie Mahlzeiten, die aus fester Nahrung und keine Flüssigkeiten bestehen. Trinken Sie Flüssigkeiten zwischen den Mahlzeiten und integrieren Sie Tee, Sportgetränke, Eis am Stiel und Pudding für Abwechslung. Wenn Sie gleichzeitig trinken und essen, verlangsamt dies Ihre Fähigkeit, Ihre Mahlzeit zu verdauen. Geben Sie Ihrem Magen die Chance, Ihr Essen vollständig zu verdauen, indem Sie nicht auf einmal eine große Menge essen und sich nicht mit Flüssigkeiten vollsaufen.

5. Schritt 5: Gerüche und Lebensmittel meiden

   Halten Sie sich von Gerüchen und Lebensmittelarten fern, die Sie stören. Wenn Sie schwanger sind, können Sie leichter von bestimmten Lebensmitteln und Gerüchen beeinflusst werden. Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die Fett, Öl oder Mayonnaise enthalten, sowie von gebratenen oder scharfen Speisen. Decken Sie Töpfe beim Kochen ab und nutzen Sie den Ofen, um unnötige Gerüche zu vermeiden. Öffnen Sie Fenster während des Kochens und atmen Sie frische Luft ein.

6. Schritt 6: Medikamente

   Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein rezeptfreies Antazidum oder Vitamin B6 einnehmen können. Antazida können die Säure in Ihrem Magen verringern und Ihnen helfen, Ihr Essen bequemer zu verdauen, und Vitamin B6 hat sich als lindernd bei Übelkeit erwiesen. Sie müssen diese Mittel nur wie von Ihrem Arzt empfohlen einnehmen, um gefährliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Nehmen Sie niemals ein Medikament ein oder versuchen Sie ein vorgeschlagenes Mittel, ohne zuvor Ihren Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.