Sichere & effektive Bewegung zur postpartalen Gewichtsabnahme | Expertenrat

Die zusätzlichen Pfunde während der Schwangerschaft zuzunehmen dauerte neun Monate, also sollten neue Mütter nicht erwarten, dieses Gewicht in wenigen Wochen zu verlieren, selbst mit Bewegung. Geduld und Ausdauer sind entscheidend für einen erfolgreichen und gesunden Gewichtsverlust. Bevor Sie sich auf irgendein Trainingsregime begeben, stellen Sie sicher, die Erlaubnis Ihres Arztes zu bekommen – selbst wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft Marathonläuferin waren.

Benötigte Materialien

• Bequeme Kleidung
• Stützendes Schuhwerk
• Waage
• Logbuch

Anleitung

1. Wählen Sie ein Trainingsprogramm, das Ihren spezifischen Bedürfnissen und Interessen entspricht. Ihr Arzt, Ihre Krankenschwester oder das örtliche Fitnesscenter und andere Mütter sind gute Ressourcen für Ideen. Gehen und Schwimmen werden dringend empfohlene Optionen.

2. Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Intensitätsniveau allmählich. Gehen wird oft als eine gute Möglichkeit empfohlen, wieder mit dem Sport zu beginnen, weil mehrmals pro Woche spazieren gehen Sie auf anstrengendere Übungen vorbereitet wird. Und das Baby kann auch mitkommen.

3. Behalten Sie den Gewichtsverlust pro Woche in einem Logbuch oder auf Ihrem Kalender im Auge. Das National Women's Health Information Center empfiehlt, nicht mehr als ein Pfund pro Woche abzunehmen.

4. Passen Sie Ihre Ernährung an Ihre Bedürfnisse und die Bedürfnisse Ihres Babys an, um den maximalen Nutzen aus Ihrem ausgewählten Trainingsregime zu ziehen. Das USDA hat ein Online-Tool (siehe Ressourcenbereich), das Ihnen helfen kann, Lebensmittel basierend auf Ihrem Energiebedarf und den Stillgewohnheiten Ihres Babys auszuwählen.