Gesundes Gewichtsmanagement während der Schwangerschaft: Ein Leitfaden

Zunehmen während der Schwangerschaft ist ein natürliches Vorkommen. Im Allgemeinen sollten Sie etwa zwei bis vier Pfund während Ihres ersten Trimesters zunehmen und ein Pfund pro Woche für den Rest Ihrer Schwangerschaft. Die richtige Menge an Gewicht während der Schwangerschaft zuzunehmen, ist ein gutes Zeichen dafür, dass Ihr Baby alle Nährstoffe erhält, die es benötigt. Wenn Sie jedoch zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zunehmen, können Sie sicher etwas davon verlieren, solange Sie es auf die richtige Weise angehen.

Anleitung

1. Beginnen Sie ein wöchentliches Trainingsprogramm, das nicht anstrengend ist und keine schnellen, schüttelnden oder ruckartigen Bewegungen beinhaltet. Ein gutes Beispiel wäre, etwa 45 Minuten am Tag, vier Tage pro Woche, draußen oder auf einem Laufband zu gehen. An Ihren freien Tagen vom Gehen fügen Sie ein leichtes Krafttraining mit leichten Gewichten hinzu, um Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken.

2. Essen Sie fünf bis sechs kleine, häufige Mahlzeiten jeden Tag. Laut der Food and Drug Administration und der Environmental Protection Agency können schwangere Frauen sicher bis zu 12 oz. Meeresfrüchte und Fisch wie Garnelen, Konserven-Thunfisch, Lachs, Alaska-Seelachs, Wels und Kabeljau pro Woche essen.

3. Konsumieren Sie etwa 1.000 mg kalziumreiche Lebensmittel wie Joghurt, Spinat, Käse und Müsli.

4. Trinken Sie Wasser, Club-Soda oder Mineralwasser, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden. Begrenzen Sie süße oder zuckerhaltige Getränke, wie Erfrischungsgetränke, Fruchtpunsch, Fruchtgetränke, Eistee, Limonade oder Pulvergetränkemischungen. Diese Getränke liefern viele Kalorien mit wenigen Nährstoffen und werden Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie schwanger sind.

5. Fügen Sie kein Salz zu Lebensmitteln hinzu, wenn Sie kochen. Salz wird Ihren Körper dazu bringen, Wasser zu behalten. Verwenden Sie auch Fette – wie Speiseöle, Margarine, Butter, Soße, Saucen, Mayonnaise, normale Salatdressings, Schmalz, Sauerrahm und Frischkäse – in Maßen. Verwenden Sie stattdessen fettärmere Ersatzstoffe, die für diese Lebensmittel verfügbar sind.

6. Verwenden Sie fettarme Kochmethoden wie Backen, Grillen, Braten oder Kochen, um während der Schwangerschaft gesund abzunehmen.

7. Essen Sie frisches Obst, fettarmen Joghurt, Engelsspeisekuchen mit Erdbeeren oder Brezeln als kalorienärmere Snack- und Dessertoptionen anstelle von Süßigkeiten und anderen kalorienreichen Snacks.