Wie zu essen , wenn Sie Vegan und Schwangere

Während einige Frauen entscheiden sich für eine Pause von ihrer veganen Lebensweise während der Schwangerschaft , andere Mütter zu sein, sie zu umarmen. Eine vegane Ernährung ist nicht ungesund während der Schwangerschaft, aber schwangere Veganer sollten darauf achten, was ihre Körper - und ihre Babys - Notwendigkeit . Calcium , Vitamin B12 , Vitamin D und Eisen sind nur einige der Vitamine und Mineralstoffe, die fetale Entwicklung beeinträchtigen und in der veganen Ernährung fehlen. Solange vegan Mütter -to-be sich viel Vitamine und Mineralstoffe häufig in Fleisch und Milchprodukten gefunden und ein gesundes Gewicht zu halten Ziel , können sie gesund, glücklich Schwangerschaften . Anleitung
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mindestens 25 bis 35 £ gewinnen . während der Schwangerschaft . Da keiner der Fett in einer veganen Ernährung kommt aus tierischen Produkten , kann es schwierig sein, für eine vegane Mutter , ein gesundes Gewicht während ihrer Schwangerschaft zu erhalten. Aber es ist auf jeden Fall erreichbar . Soja- Milch-Shakes , vegan Joghurt, Bohnen, Hülsenfrüchte , Nüsse und Nussbutter haben relativ hohe Konzentrationen von Fett und Kalorien und noch fit in der veganen Lebensweise .
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verbrauchen etwa 75 g Eiweiß täglich , indem zusätzliche Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Sojaprodukte in Ihrer Ernährung. Eine gesunde Portion Eiweiß ist besonders wichtig für Babys Entwicklung nach der 18- Wochen -Marke.
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Trinken Kalzium angereicherte Säfte und Soja-oder Mandelmilch und essen dunkel, Blattgemüse, Sesam Kerne, Mandeln und Tempeh , um das Calcium anderen Frauen bekommen von Milchprodukten zu erhalten. Ziel für 1200 mg Calcium pro Tag.
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Nehmen Sie ein Eisenpräparat und fügen Sie zusätzliche Spinat , Hummus , Hirse , Linsen und andere eisenreiche Lebensmittel in der Schwangerschaft Diät. Auch Nicht- vegane Mütter -zu-sein müssen in der Regel ein Eisenpräparat während der Schwangerschaft, und die meisten schwangeren Frauen benötigen etwa 27 mg Eisen pro Tag.
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Nehmen Sie ein B12-Präparat und essen B12 - angereicherte Lebensmittel, darunter auch einige Getreide und Soja-Milch -Marken, um mindestens 2,6 mcg pro Tag. Vitamin B12 ist nur natürlich in tierischen Produkten zu finden , und es ist entscheidend für Ihren entwickelnden Fötus . Die meisten Veganer B12 und B12 - angereicherte Lebensmittel beinhalten bereits in ihrer Ernährung , so dass weiterhin diese Gewohnheit und Ihre B12-Zufuhr während der Schwangerschaft
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Holen Sie sich Ihre Vitamin-D mit - 15 Minuten . , Aber nicht mehr - von ungeschirmten Sonneneinstrahlung am Tag, plus Vitamin D- angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel . Neben der Sonneneinstrahlung, die den Körper produzieren Vitamin D hilft , trinken Kuhmilch ist der wichtigste Weg nicht- Veganer integrieren diesen Nährstoff in ihrer Ernährung.