Ihren Zyklus verfolgen: Ein Leitfaden zum Aufzeichnen von Menstruationszyklus-Ergebnissen

Es gibt verschiedene Arten und Grade, in denen Sie Ihren Menstruationszyklus aufzeichnen können, um Regelmäßigkeit zu verfolgen, fruchtbare Perioden zu bestimmen und eine Schwangerschaft zu erkennen. Die Aufzeichnung Ihres Zyklus hilft Ihnen, Ihren Körper besser zu verstehen und die Kontrolle über Ihre Empfängnisverhütung oder Ihre Fruchtbarkeit zu übernehmen, und es wird Ihnen auch helfen, vorbereitet zu sein, wenn Ihr Arzt Informationen zu Ihrem Menstruationszyklus benötigt. Das wichtigste Element, das Sie verfolgen sollten, ist der erste Tag Ihrer Periode, aber Sie können auch Ihre tägliche Basalkörpertemperatur beim Aufwachen, die Konsistenz Ihres Zervixschleims und die Tage, an denen Sie Geschlechtsverkehr haben, aufzeichnen.

Was Sie benötigen

• Digitales Thermometer
• Tagesplaner oder Kalender
• Kariertes Papier oder elektronische Tabelle
• Stift
• Textmarker

Anleitung

Ihre Daten sammeln

1. Notieren Sie sich sofort den ersten Tag Ihres Menstruationszyklus. Sie können dies diskret tun, indem Sie ein kleines Herz auf das Datum in Ihrem Tagesplaner oder Kalender zeichnen.

2. Messen Sie jeden Tag Ihre Temperatur, wenn Sie aufwachen, aber bevor Sie aus dem Bett steigen. Die Basalkörpertemperatur steigt kurz vor oder während des Eisprungs leicht an, sodass das Aufzeichnen Ihnen helfen kann, vorherzusagen, wann Sie Ihren Eisprung haben.

3. Achten Sie einmal täglich, wenn Sie nach dem Wasserlassen den Toilettenpapier abwischen, auf Ihren vaginalen Ausfluss. Ihr vaginaler Ausfluss verändert sich während Ihres Zyklus. Er ist nach der Menstruation tendenziell trockener, wird im Verlauf des Zyklus dünner und klarer, bis er kurz vor und während des Eisprungs wässrig und reichlich wird.

Ihren Zyklus aufzeichnen

4. Besorgen Sie sich ein Blatt kariertes Papier oder öffnen Sie ein neues Dokument in einer elektronischen Tabelle. Ihr Diagramm wird eine vertikale Achse (für die Aufzeichnung der Basalkörpertemperatur), eine horizontale Achse (für die Aufzeichnung des Datums) und drei Linien unter der horizontalen Achse haben, um Zyklustage anzuzeigen, den täglichen vaginalen Ausfluss aufzuzeichnen und Tage zu verfolgen, an denen Sie Geschlechtsverkehr haben.

5. Beschriften Sie die Spalten der horizontalen Achse mit dem Datum. Es sollte eine Spalte für jeden Tag des Monats geben, sodass Ihr Diagramm entweder 28, 30 oder 31 Spalten haben wird, je nachdem, welcher Monat es ist.

6. Beschriften Sie die Zeilen der linken vertikalen Achse mit Körpertemperaturen in 0,1-Grad-Intervallen. Beginnen Sie mit 35,5 °C und gehen Sie bis 35,9 °C. Es sollten insgesamt neun Zeilen vorhanden sein.

7. Tragen Sie Ihre tägliche Temperatur in das Diagramm ein, indem Sie einen Punkt setzen, wo die Datums- und Temperaturlinien sich kreuzen.

8. Beschriften Sie die Linie unter der horizontalen Achse mit „Zyklustage“. Der erste Tag Ihres Zyklus ist der erste Tag Ihrer Menstruation. Wenn Sie in diesem Monat bereits Ihre Periode hatten, markieren Sie die Tage Ihrer Periode auf der horizontalen Achse. Schreiben Sie „1“ unter das Startdatum in der Zeile „Zyklustage“ und nummerieren Sie die Tage weiter, bis zum Beginn Ihrer nächsten Periode, damit Sie wissen, an welchem Tag Ihres Zyklus Sie Ihren Eisprung haben und wie lange Ihr Zyklus dauert.

9. Beschriften Sie die Linie unter der „Zyklustage“-Linie mit „D“, was für Ausfluss steht. Auf dieser Linie zeichnen Sie jeden Tag die Konsistenz Ihrer vaginalen Sekrete auf, indem Sie „D“ für trocken, „M“ für Menstruation oder Periode, „C“ für cremig oder klebrig oder „T“ für dünn, wässrig, dehnbaren Ausfluss schreiben.

10. Beschriften Sie die Linie unter der „D“-Linie mit „I“ für Geschlechtsverkehr. Schreiben Sie einfach x’s auf die Tage, an denen Sie Geschlechtsverkehr haben, oder Sie können AM oder PM schreiben, um anzuzeigen, wann Sie Geschlechtsverkehr hatten.