Bei all der neu gewonnenen Freiheit, die mit dem College-Erlebnis einhergeht, ist es leicht, die plötzliche Zunahme der Unabhängigkeit ein wenig zu übertreiben – besonders wenn man mit einer Kultur konfrontiert wird, die Partys und Trinken fördert. Laut dem National Center on Addiction and Substance Abuse der Columbia University trinken mehr als 49 Prozent der College-Studenten im Alter von 18 bis 22 Jahren. Es gibt zahlreiche Gründe dafür, von Gruppenzwang über den Stress all der Kursarbeit bis hin zu einfachen Fällen von nicht gekannten persönlichen Grenzen. Egal, wie man es betrachtet, zu wissen, wie man ein ernsthaftes Trinkproblem erkennt, kann helfen, Alkoholmissbrauch im College zu verhindern.
Anweisungen
Wann Sie Hilfe suchen sollten
- Bewerten Sie Ihre Trinkgewohnheiten. Anzeichen für ein ernsthaftes Problem sind: „Pre-Gaming“, also Alkohol trinken, bevor man ausgeht, um in einer Bar oder auf einer Party zu trinken, um schneller betrunken zu werden, „Binge-Drinking“, also mehr als vier alkoholische Getränke auf einmal zu trinken, und allein, früh am Tag oder den ganzen Tag über zu trinken.
- Denken Sie darüber nach, wie Ihr Trinken Ihr Leben beeinflusst. Wenn Ihr Trinken dazu führt, dass Sie missbräuchlich oder feindselig werden, Ihre Noten und/oder Finanzen negativ beeinflusst hat, die Qualität Ihres Erscheinungsbildes beeinträchtigt hat oder Menschen, denen Sie einst nahestehend waren, entfremdet hat, dann ist Ihr Trinking wahrscheinlich außer Kontrolle geraten.
- Überlegen Sie ehrlich, wie das Trinken Sie körperlich beeinflusst hat. Wenn Sie nicht mehr so körperlich aktiv sind wie früher, Sie zugenommen haben, Ihre Ausdauer abgenommen hat oder Sie sich den größten Teil des Tages schlafend verbringen (und als Ergebnis andere Verantwortungen vernachlässigen), dann ist Ihr Trinken möglicherweise ebenfalls außer Kontrolle geraten. Es ist Zeit, Hilfe zu suchen.
Hilfe suchen
- Besuchen Sie das Beratungszentrum Ihres Colleges. Jedes College beschäftigt Psychologen oder Berater, die Ihnen helfen können, Ihr Trinkproblem einzuschätzen und Sie an die richtigen Ressourcen für Hilfe zu verweisen.
- Konsultieren Sie Alcoholics Anonymous oder ein anderes Programm, das Ihnen helfen kann, auf die Nüchternheit zurückzukehren. Die Teilnahme an einem 12-Stufen-Programm kann Ihnen helfen, die Situationen und Emotionen zu erkennen, die Sie zum Trinken verleiten, und sie folglich zu vermeiden.
- Machen Sie eine Pause vom College und treten Sie in ein Rehabilitationsprogramm für Alkoholismus ein. Erkennen Sie an, dass es möglicherweise nicht möglich ist, Ihr Studium fortzusetzen UND gleichzeitig nüchtern zu werden. Ihre körperliche und emotionale Gesundheit geht vor, und sobald Sie sich um Ihr Problem gekümmert haben, können Sie mit Strategien zur Vermeidung von Situationen, in denen Sie eher Alkohol missbrauchen könnten, zurück ins College gehen.
Alkoholmissbrauch vorbeugen
- Lernen Sie, „Nein“ zu sagen. Nur weil andere Leute um Sie herum trinken, heißt das nicht, dass Sie trinken müssen. Wenn Sie der Versuchung zum Trinken nicht widerstehen können, vermeiden Sie Situationen, in denen andere Leute um Sie herum trinken werden.
- Ablenken Sie sich, indem Sie aktiv bleiben. Machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie stattdessen tun können. Nutzen Sie die Zeit und das Geld, das Sie normalerweise für das Trinken aufwenden würden, um diese Aktivitäten mit Familie und/oder Freunden zu unternehmen.
- Bewerten Sie Ihre Beziehungen und beenden Sie diejenigen, die Sie eher zum Trinken verleiten. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, das gerne trinkt oder Emotionen in Ihnen entfacht, die Sie zum Trinken verleiten, können Sie möglicherweise nicht mehr mit dieser Person zusammen sein, weil sie Ihre fortgesetzte Nüchternheit gefährden könnte.
- Sehen Sie regelmäßig einen Berater oder Mentor, der Ihnen hilft, bei Ihrer Nüchternheit auf Kurs zu bleiben. Ihr College hat diese Personen möglicherweise bereits im Personal, um Ihnen zu helfen, oder sie werden in der Lage sein, diese Ressourcen für Sie zu finden.
