Optimale Ernährung für stillende Mütter: Ein umfassender Leitfaden

Optimale Ernährung für stillende Mütter: Ein umfassender Leitfaden

Gesunde Ernährung endet nicht, wenn Ihr Baby geboren ist. Es ist wichtig für stillende Mütter, nach der Ankunft ihrer Babys eine gesunde Ernährung fortzusetzen – schließlich gelangt, was Sie essen, direkt in Ihre Muttermilch und in den Bauch Ihres Babys. Kluge Entscheidungen für Ihre Ernährung während des Stillens werden Ihnen und Ihrem Baby zugutekommen.

Lebensmittel, die Sie essen sollten

Im Allgemeinen sollten stillende Frauen dieselbe gesunde Ernährung befolgen, die sie während der Schwangerschaft befolgt haben.

Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt stillenden Frauen, während des Stillens täglich mindestens 1.000 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Gute Kalziumquellen sind Milch und Milchprodukte sowie Brokkoli, Lachs, Grünkohl und Tofu.

Protein ist ebenfalls ein wichtiger Nährstoff für Gesundheit und Milchproduktion, daher sollten stillende Frauen reichlich mageres Fleisch, Eier, Erdnussbutter und Tofu zu sich nehmen.

Stillende Mütter benötigen auch reichlich Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Vollkornreis.

Die AAP sagt, dass komplexe Kohlenhydrate eine der wichtigsten Komponenten einer gesunden Ernährung während des Stillens sind. Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl sowie Früchte wie Äpfel und Beeren enthalten komplexe Kohlenhydrate und gesunde Vitamine.

Eine überraschende Ergänzung zur Ernährung einer stillenden Mutter ist Fett. Da Ihr Körper Fett benötigt, um bei der Milchproduktion zu helfen, empfiehlt die AAP stillenden Müttern, täglich drei bis fünf Portionen Fett zu sich zu nehmen, insgesamt 1 Unze Fett.

Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Achten Sie auf die Signale Ihres Babys, um zu wissen, welche Lebensmittel Sie meiden sollten.

Jedes Baby ist anders. Manche Babys haben kein Problem damit, wenn die Mutter würziges Essen isst; andere können bereits beim geringsten Hauch von Knoblauch Blähungen bekommen. Wenn Ihr Baby nach einer bestimmten Mahlzeit Magenprobleme bekommt, streichen Sie dieses Lebensmittel für eine Weile aus Ihrer Ernährung.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee für stillende Mütter, Alkohol und Tabak sowie Lebensmittel mit übermäßigen Mengen an Zucker oder Koffein zu meiden.