Ernährung für stillende Mutter

Gesunde Ernährung stoppt nicht, wenn Ihr Baby geboren ist . Es ist wichtig, für stillende Mütter, um eine gesunde Ernährung auch nach ihren Babys kommen --- nach allem, was Sie essen, geht direkt in die Muttermilch und in den Bauch Ihres Babys. Intelligente Entscheidungen für Ihre Stillen Ernährung werden Sie und Ihr Baby profitieren. Lebensmittel zu essen

Im Allgemeinen sollten stillende Frauen die gleiche gesunde Ernährung während der Schwangerschaft folgte sie folgen .

Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt stillenden Frauen bekommen mindestens 1.000 mg von Kalzium täglich während der Stillzeit . Gute Quellen für Kalzium sind Milch und Milchprodukte, sowie Brokkoli, Lachs, Grünkohl und Tofu.

Protein ist auch ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit und die Milchproduktion , so sollten schwangere Frauen viel mageres Fleisch , Eier bekommen , müssen Erdnussbutter und Tofu.

Stillen Mütter auch viele Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot und Naturreis .

Die AAP sagt, dass komplexe Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Komponenten des eine gesunde Ernährung Stillen . Gemüse, wie Brokkoli und Blumenkohl und Früchte, wie Äpfel und Beeren, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Vitamine.

Ein überraschendes zusätzlich zu einer Diät eine stillende Mutter ist Fett. Da Ihr Körper braucht Fett , um die Milchproduktion zu helfen , empfiehlt die AAP stillende Mütter erhalten drei vor fünf Portionen Fett pro Tag, für eine Gesamtmenge von 1 Gramm Fett .
Lebensmittel zu vermeiden

Aufmerksamkeit auf Signale Ihres Babys bezahlen zu wissen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten.

Jedes Baby ist anders. Manche Babys haben kein Problem mit Mama gewürzte Speisen essen ; andere können zu Blähungen mit dem leisesten Hauch von Knoblauch. Wenn Ihr Baby bekommt Magenbeschwerden , nachdem Sie eine bestimmte Mahlzeit gegessen haben , schneiden , dass Lebensmittel aus Ihrer Ernährung für eine kleine Weile .

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee für stillende Mütter , Alkohol und Tabak zu vermeiden, da sowie alle Lebensmittel mit übermäßig viel Zucker oder Koffein.