Ihren Schlaf verbessern: 10 bewährte Methoden für bessere Erholung

Nicht genug Schlaf zu bekommen, erhöht Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck sowie andere Gesundheitsprobleme. Schlafmangel verstärkt auch Symptome von Depressionen, lässt Ihre Haut altern und verringert das Gedächtnis. Schätzen Sie ab, wie viel Sie schlafen, und finden Sie einen Weg, die empfohlenen Mengen jede Nacht einzuhalten. Die National Sleep Foundation bietet eine Reihe von Vorschlägen für gesunde Schlafgewohnheiten und empfiehlt, dass Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Schlafen Sie nur in Ihrem Bett

Ihr Bett und Schlafzimmer sollten nur zum Schlafen genutzt werden. Finden Sie ein Bett, das zu Ihrem Körper passt, und halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und bequem. Ihr Geist verbindet Licht mit Wachsein und Dunkelheit mit Schlaf.

Regelmäßig Sport treiben

Sport verbessert Ihre Schlafmuster, indem er den Stoffwechsel und die Hormonspiegel reguliert. Die Sleep Foundation empfiehlt, eine Schlafenszeit mindestens drei Stunden nach dem Sport festzulegen, um dem Körper genug Zeit zu geben, sich genug abzukühlen, um schlafen zu können.

Koffein, Nikotin und Alkohol vermeiden

Der Konsum von Koffein, Nikotin und Alkohol spät am Nachmittag und Abend kann die Schlafmuster beeinflussen. Koffein und Nikotin regen den Blutfluss an und erhöhen die Körpertemperatur, was Sie länger wach hält. Alkohol kann Ihnen zunächst helfen einzuschlafen, kann Ihren Schlaf aber in der Mitte der Nacht stören, sodass Sie wach bleiben.

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett

Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufstehzeit fest. Ihren Körper in einer Routine zu halten, wird Ihnen helfen, jede Nacht einzuschlafen.

Stehen Sie nach 30 Minuten auf

Nachdem Sie 30 Minuten wach im Bett gelegen haben, ist es Zeit aufzustehen und eine entspannende Aktivität zu finden. Lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder machen Sie Entspannungsübungen.

Trinken Sie Milch

Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch. Da Milch reich an Kalzium und Tryptophan ist, erhöht sie die Schlafhormone und hilft Ihnen einzuschlafen.

Essen Sie ein kleineres Abendessen

Ein großes Abendessen lässt den Stoffwechsel härter und länger arbeiten. Einer der Zwecke des Schlafs ist es, den Energieverbrauch zu senken und den Stoffwechselhormonen zu regulieren, aber wenn der Körper noch Nahrung im Magen hat, muss er einen aktiven Stoffwechsel aufrechterhalten.

Vermeiden Sie Nickerchen

Ein Nickerchen tagsüber beeinträchtigt Ihre Fähigkeit einzuschlafen. Anstatt eines Mittagsschlafs am Nachmittag, führen Sie Übungen durch, um Ihr Energieniveau zu steigern und Ihnen zu helfen, nachts einzuschlafen.

Wechseln Sie Ihr Kopfkissen

Kopfkissen sammeln Staub und werden flach, was sich auf Ihren Schlaf auswirkt. Kopfkissen sollten normalerweise alle sechs Monate gewechselt werden. Bestimmen Sie, ob Ihr Kopfkissen gewechselt werden sollte, indem Sie es in der Mitte falten; wenn es gefaltet bleibt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, ein neues zu besorgen.

Stresslevel managen

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen über etwas sorgen oder gestresst sind, nehmen Sie sich Zeit, es aufzuschreiben und aufzuschreiben, was Sie morgen dagegen unternehmen möchten. Dies hilft, den Geist zu klären und gibt Ihnen einen Aktionsplan, der besser ist, als dort zu liegen und sich darüber zu sorgen.