Sitzender Lebensstil bekämpfen: Gesundheitsrisiken und Tipps gegen langes Sitzen

Langes Sitzen vermeiden

Wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, bei dem Sie lange Zeit am Stück sitzen müssen, fehlt es Ihnen möglicherweise an Ganzkörperbewegungen. Laut WebMD kann ein sitzender Lebensstil Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Herzkrankheiten, Diabetes, Adipositas und bestimmte Krebsarten auslösen. Langes Sitzen steht auch in Verbindung mit Krampfadern und Besenreisern, und das Sitzen in einer falschen Position kann Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen verursachen. Machen Sie regelmäßige Pausen vom Sitzen, um Unbehagen und diese medizinischen Komplikationen zu vermeiden.

Anleitung

1. Bewegen Sie Ihre Füße, wenn Sie lange Zeit sitzen, um Ihre Wadenmuskeln zu stimulieren und die Blutzirkulation zu fördern. Gehen Sie im Sitzen auf die Zehenspitzen und senken Sie Ihre Fersen wieder zum Boden. Stehen Sie alle zwei Stunden (wenn möglich) auf und gehen Sie ein paar Schritte. Wenn Sie im Flugzeug oder Kino sind, überlegen Sie, ob Sie einen Gangplatz bekommen, damit Sie niemanden stören müssen, wenn Sie aufstehen.
2. Schauen Sie nicht mehr als zwei Stunden täglich fern, damit Sie nicht über einen längeren Zeitraum an einem Ort sitzen. Schauen Sie fern, während Sie auf dem Laufband, Ellipsentrainer oder Heimtrainer trainieren, als Alternative.
3. Gehen Sie stattdessen im Einkaufszentrum einkaufen, anstatt online. Ein Spaziergang durch das Einkaufszentrum macht Spaß und ist gute Bewegung. Online-Einkaufen kann Spaß machen und praktisch sein, erfordert jedoch möglicherweise lange Sitzzeiten und fördert keine gesunde Aktivität.
4. Stehen Sie auf, während Sie telefonieren oder Ihre E-Mails prüfen. Wenn Sie aufstehen, zwingen Sie Ihren Körper, Ihre Muskeln mehr zu nutzen.
5. Integrieren Sie Pausen in Ihren Arbeitsplan. Machen Sie alle 30 Minuten eine Pause vom Sitzen. Stellen Sie Ihre Uhr so ein, dass sie alle 30 Minuten piept, um Sie an eine Pause zu erinnern. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und gehen Sie ein wenig herum. Führen Sie leichte Dehnübungen durch, nehmen Sie die Treppe, um auf einer anderen Ebene zur Toilette zu gehen, oder besuchen Sie einen Kollegen an einem anderen Ort im Gebäude.