Wie langes Sitzen vermeiden

Wenn Sie eine vorwiegend sitzende Lebensweise , in denen Sie verpflichtet sind, für längere Zeit in einer Zeit zu sitzen, können Sie fehlen Ganzkörper- Muskelbewegung führen . Laut WebMD kann eine sitzende Lebensweise Ihre Gesundheit beeinträchtigen und lösen Herzerkrankungen, Diabetes , Übergewicht und bestimmte Arten von Krebs. Langes Sitzen ist auch mit Krampfadern und Besenreisern verbunden und sitzt in einer falschen Position kann auf dem Rücken -oder Nackenschmerzen zu bringen. Machen Sie regelmäßig Pausen vom Sitzen zum Unbehagen und diese medizinischen Komplikationen zu vermeiden. Anweisungen
1

Bewegen Sie Ihre Füße beim Sitzen für eine lange Zeit , um die Wadenmuskeln stimulieren und fördern die Durchblutung . Kommen Sie auf Ihre Zehen beim Sitzen und senken Sie Ihre Fersen zurück auf den Boden. Holen Sie sich bis alle zwei Stunden (wenn möglich) und zu Fuß oder im Schneckentempo um. Wenn in einem Flugzeug oder Kino , erwägen, einen Platz am Gang , so dass Sie nicht haben, um niemanden zu stören beim Aufstehen .
2

Vermeiden Sie beobachten mehr als zwei Stunden Fernsehen täglich, so dass Sie aren 't sitzen in einem Ort für einen längeren Zeitraum . Fernsehen während der Arbeit aus auf dem Laufband , Crosstrainer oder Ergometer , als Alternative.
3

Einkaufen in der Mall statt online. Ein Spaziergang durch die Mall macht Spaß und ist eine gute Übung . Einkaufen auf Ihrem Computer kann Spaß machen und praktisch sein , aber es kann lange Zeiträume im Sitzen erfordern und gesunde Aktivität fördert nicht .
4

Steh auf , während im Gespräch am Telefon oder beim Überprüfen der E-Mails . Beim Aufstehen zwingen Sie Ihren Körper , Ihre Muskeln mehr zu verwenden.
5

Integrieren Sie bricht in Ihren Arbeitsplan. Machen Sie Pausen aus alle 30 Minuten sitzen . Stellen Sie Ihre Uhr alle 30 Minuten ein akustisches Signal , um Sie daran zu erinnern, eine Pause einzulegen. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause , aufstehen vom Stuhl und umhergehen. Führen Licht Strecken , nehmen Sie die Treppe zur Toilette auf einer anderen Ebene oder besuchen ein College an anderer Stelle im Gebäude.