Emotionsregulation: Praktische Techniken, um geerdet zu bleiben

Emotionen würzen das Leben und verleihen Ihren Gedanken eine Empfindung; aber sie können Sie in Schwierigkeiten bringen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie zügeln können. Ihre Emotionen zu erden bedeutet nicht, dass Sie sie nicht mehr haben werden – es bedeutet nur, dass Sie sie fest im Griff haben, sodass sie nicht plötzlich ausbrechen und Sie zu spontanen Handlungen verleiten.

Was Sie benötigen

• Stressball

Anleitung

Schritt 1

Bedenken Sie Umstände, die Ihre emotionale Reaktion auslösen. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise einen lästigen Kollegen, der den ganzen Tag über sarkastische Kommentare macht. Ein Plan für diese Situationen zu erstellen, kann Ihnen helfen, sich vorbereitet zu fühlen und Ihre Reaktion kontrollieren zu können, wenn Sie dem Kollegen begegnen.

Schritt 2

Treten Sie für einen Moment von emotionalen Situationen zurück und untersuchen Sie Ihre eigenen Gefühle. Sobald Sie das Wurzelgefühl bestimmt haben, das Sie erleben, verstehen Sie besser, wie Sie mit der Situation umgehen können.

Schritt 3

Bedenken Sie die Menschen um Sie herum, sobald Sie Ihre emotionale Reaktion verstehen. Bedenken Sie, wie sie auf Ihren emotionalen Ausbruch reagieren werden und ob Sie Ihre Reaktion anpassen sollten, um besser zu Ihrer Gesellschaft zu passen. Wenn Sie beispielsweise gute Nachrichten in der Gegenwart von Fremden erhalten, ist es möglicherweise nicht die beste Wahl, jemanden vor Aufregung zu umarmen.

Schritt 4

Finden Sie ein kreatives Ventil für Ihre glücklichen und unglücklichen Emotionen. Dies kann etwas wie Malen, Schreiben oder Singen sein. Ihre emotionale Seite auf kreative und kontrollierte Weise freizusetzen, kann helfen, Fälle zu reduzieren, in denen Sie unkontrollierbare Ausbrüche haben.

Schritt 5

Treten Sie einer Meditationsklasse bei, um sich entspannt und positiv zu fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie unter häufigen Wutanfällen oder Traurigkeit leiden, kann Meditation helfen, Ihr emotionales Klima auszugleichen. Kombinieren Sie die Meditation mit Aromatherapie und entspannenden Getränken im Laufe Ihres Tages.

Schritt 6

Tragen Sie einen Gegenstand bei sich, der Ihnen hilft, sich im Laufe des Tages zu entspannen. Dies kann alles sein, von einem weichen Stressball bis zu einem kleinen Anhänger.