Proteinpräparate: Umfassender Leitfaden zur Anwendung & Vorteilen

Überblick

Proteinpräparate sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Laut der U.S. National Library of Medicine benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener 50 bis 65 g Protein pro Tag, um gute Gesundheit zu erhalten. Menschen auf restriktiven kalorienarmen Diäten, Veganer und Vegetarier können Schwierigkeiten haben, diese Menge an Protein allein durch die Ernährung zu sich zu nehmen. Proteinpräparate sind hilfreich für jeden, der seine Proteinzufuhr erhöhen möchte, ohne zusätzliche Mahlzeiten in seinen Tag einzufügen.

Was Sie benötigen

• Proteinpräparat
• Wasser oder Milch
• Mixer
• Eiswürfel

Anweisungen

1. Messen Sie 8 oz Wasser oder Milch in einen Mixer. Milch fügt dem Proteinpräparat Kalorien hinzu, was bei der Einhaltung einer Gewichtsabnahmediät berücksichtigt werden sollte.

2. Fügen Sie drei bis vier Eiswürfel in den Mixer hinzu. Die Eiswürfel sorgen dafür, dass der Proteinshake kalt ist und verleihen dem Shake Textur, was viele Menschen ansprechend finden.

3. Fügen Sie ein bis zwei Messlöffel Proteinpulver in den Mixer hinzu. Lesen Sie das Nährwertetikett des Proteinpräparats, um die Menge an Kalorien und Protein pro Messlöffel Proteinpulver zu bestimmen. Verwenden Sie so viel, wie Sie benötigen, um Ihre persönlichen Ernährungsziele zu erreichen.

4. Schalten Sie den Mixer ein und mixen Sie, bis die Eiswürfel zerkleinert sind und der Proteinshake einheitlich in Farbe und Konsistenz erscheint.

5. Trinken Sie den Shake sofort oder bewahren Sie den Shake in einem verschlossenen Behälter im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden auf. Der Proteinshake kann sich im Kühlschrank trennen, also gut schütteln, bevor Sie ihn trinken.