Effektive Strategien, um Bauchfett nach der Geburt zu verlieren

Kinder zu haben verändert Ihren Lebensstil, und wenn Sie wie die meisten Frauen sind, auch Ihren Körper. Die größte Sorge beim Abnehmen, die viele Mütter haben, ist, wie man Bauchfett nach der Geburt von Kindern verliert. Dies gilt für Frauen, die mehrere Kinder gehabt haben, und für diejenigen, die ihr erstes bekommen haben. Trainingsroutinen in Schönheitsmagazinen und DVDs ermutigen zu Bauchcrunches. Allerdings werden viele Mütter frustriert, nachdem sie Tausende von Crunches gemacht haben, nur um festzustellen, dass der Bauchpocher bestehen bleibt.

Anleitung

1. 1 Essen Sie drei kleine Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks pro Tag. Das bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, erhöht Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen, und hilft Ihnen, eine schmalere Taille zu bekommen. Brechen Sie Ihre diätzerstörenden Gewohnheiten, wie das Aufessen der Reste Ihrer Kinder.

2. 2 Bereiten Sie Mahlzeiten zu, die reichlich Obst und Gemüse, mageres Protein und fettarme Milchprodukte enthalten. Zusätzlich zur Begrenzung der Gewichtszunahme bei maßvollem Verzehr liefern diese Lebensmittel Vitamine, um Ihren Körper zu ernähren. Füttern Sie Ihre Kinder mit derselben Ernährung. Es wird ihnen helfen, gesunde Knochen und Muskeln aufzubauen und ihnen gesunde Gewohnheiten beizubringen.

3. 3 Meiden Sie Weißbrot und Pasta. Eine Studie, die im American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Ersatz von Weißbrot und Pasta durch Vollkornprodukte in Verbindung mit einer kalorienarmen Diät das Gewicht um den Bauch reduziert.

4. 4 Führen Sie mindestens dreimal pro Woche kardiovaskuläre Übungen durch. Während Sie überall an Ihrem Körper abnehmen, wird Ihr Bauch automatisch schlanker werden. Spielen Sie Fangen und Baseball oder fahren Sie mit den Kindern Fahrrad. Machen Sie wann immer möglich einen zügigen Spaziergang. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen und Ihren Rücken gerade. Wenn Sie ein Kleinkind haben, tragen Sie es in einem Rucksack-Babyträger. Die zusätzlichen Pfunde intensivieren die Ergebnisse des Gehens.

5. 5 Machen Sie Übungen, die auf die Bauchmuskeln abzielen, lassen Sie aber Crunches aus. Michele Olson, PhD, Professorin für Bewegungswissenschaft an der Auburn University, sagt, dass Crunches primär den geraden Bauchmuskel ansprechen, der nur einer von mehreren Bauchmuskeln ist. Als Ersatz machen Sie Übungen wie Beinkreise, Bein-Planks, Curls und Zehen-Tippen.