Wie man Rückenschmerzen behandeln

Vier von fünf Amerikanern entwickeln Schmerzen im unteren Rücken . Rückenschmerzen können durch viele Faktoren wie Belastung , schlechte Haltung , Bandscheibenvorfall und einer früheren Verletzung verursacht werden. Mit ein wenig Zeit und Mühe, die Sie zum Laufen schmerzfrei ohne Ärzte oder Rezepte sein kann. Was Sie brauchen
Heizkissen
Ice-Pack oder Plastikbeutel
Over- the-counter Schmerzmittel
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1

ein Eis füllen Pack oder Plastikbeutel mit Eis und gelten für den unteren Rücken für fünf Minuten. Die Kälte wird dazu beitragen, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen.
2

Heizen Sie den betroffenen Bereich durch ein heißes Bad oder eine Dusche. Sie können auch ein Heizkissen , um Ihre schmerzenden Rücken zu beruhigen. Die Wärme fördert die Durchblutung durch Erweiterung von Blutgefäßen und immer Nährstoffe zu den beschädigten Stellen .
3

Nehmen Sie ein Over-the -counter Schmerzmittel , um die Symptome des unteren Rückens Schmerzen zu lindern.

4 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 , abwechselnd Hitze und Eis jede Stunde. Nehmen Sie die Schmerzmittel wie nötig aber sicher sein, auf die täglich empfohlene Dosierung zu halten.
5

Strecken Sie zurück . Lie Gesicht nach unten auf den Boden. Drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden und heben Sie den Oberkörper nach oben wölbt den Rücken leicht . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann 10 bis 15 Mal . Dies wird verlängert die Muskeln in Rücken und lindern viele Schmerzen im unteren Rücken .
6

Flex Ihr Lendenmuskeln , indem sie auf Händen und Knien und wölbt den Rücken. Bewahren Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann 10 bis 15 Mal . Diese Übung oft Mitteilungen Stress auf den unteren Rücken.