Effektive Linderung von Rückenschmerzen im unteren Bereich: Einfache Strategien & Techniken

Rückenschmerzen im unteren Bereich behandeln

Vier von fünf Amerikanern entwickeln Rückenschmerzen im unteren Bereich. Rückenschmerzen im unteren Bereich können durch viele Faktoren verursacht werden, wie Überlastung, schlechte Haltung, Bandscheibenvorfälle und eine frühere Verletzung. Mit etwas Zeit und Mühe können Sie schmerzfrei wieder auf den Beinen sein, ohne Ärzte oder Rezepte.

Benötigte Dinge

• Heizkissen
• Kühlpack oder Plastikbeutel
• Rezeptfreie Schmerzmittel

Anleitung

1. Füllen Sie ein Kühlpack oder einen Plastikbeutel mit Eis und legen Sie es für fünf Minuten auf Ihren unteren Rücken. Die Kälte hilft, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.

2. Erwärmen Sie den betroffenen Bereich, indem Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche nehmen. Sie können auch ein Heizkissen verwenden, um Ihren schmerzenden Rücken zu beruhigen. Die Hitze fördert die Durchblutung, indem sie die Blutgefäße erweitert und Nährstoffe zu den geschädigten Bereichen bringt.

3. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel, um die Symptome Ihrer Rückenschmerzen im unteren Bereich zu lindern.

4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3, indem Sie jede Stunde abwechselnd Wärme und Kälte anwenden. Nehmen Sie die Schmerzmittel nach Bedarf ein, achten Sie aber darauf, die täglich empfohlene Dosierung einzuhalten.

5. Dehnen Sie Ihren Rücken. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden. Drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper an, wobei Sie Ihren Rücken leicht krümmen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann 10 bis 15 Mal. Dies dehnt die Muskeln in Ihrem Rücken und lindert viele Rückenschmerzen im unteren Bereich.

6. Beugen Sie Ihre Lendenmuskulatur, indem Sie sich auf Hände und Knien begeben und Ihren Rücken krümmen. Behalten Sie diese Position für zehn Sekunden bei und wiederholen Sie sie dann 10 bis 15 Mal. Diese Übung löst oft den Stress auf Ihrer unteren Wirbelsäule.