Schulterschmerzen lindern: Hausmittel & Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Schulterschmerzen behandeln

Viele Gesundheitszustände verursachen Schulterschmerzen, von Bursitis über Rotatorenmanschettenverletzung bis hin zu Verspannungen. Daher benötigen einige Personen mit schmerzenden Schultern einen Arztbesuch und einen einzigartigen Behandlungsplan. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, schmerzende Schultern weitgehend aufgrund von Verspannungen, schlechter Haltung und anderen typisch harmlosen Ursachen zu behandeln.

Benötigte Utensilien

• Heizkissen
• Eisbeutel
• Medizinische Creme (optional)

Anleitung

1. Wenden Sie feuchte Wärme auf schmerzende Schultern für 20 bis 30 Minuten an, wenn das Ziel ist, die Muskeln zu entspannen. Verwenden Sie ein Heizkissen, ein warmes Bad oder mikrowellenerwärmte feuchte Handtücher nach Wunsch. Welche Methode Sie auch als Wärmequelle verwenden, versuchen Sie, die Wärme konstant zu halten und eine ausreichende Abdeckung der schmerzhaften Bereiche zu gewährleisten.

2. Verwenden Sie einen Eisbeutel, um schmerzende Schultern zu behandeln, wenn Wärme wenig Linderung bietet und/oder das Ziel ist, Entzündungen, Blutergüsse und akute Schmerzen zu reduzieren. Vermeiden Sie es, das Eis direkt auf die Haut zu legen, und begrenzen Sie die Kältetherapie auf 20 Minuten oder weniger pro Anwendung. Wenden Sie es nach Bedarf an, warten Sie jedoch zwei Stunden oder mehr zwischen den Anwendungen.

3. Schonen Sie schmerzende Schultern, wenn Bewegung die Schmerzen verstärkt. Immobilisieren Sie die Schulter bei Bedarf mit einer Armschlinge. Im Allgemeinen, wenn die Schmerzen wesentlich von der Bewegung beeinflusst werden, ist medizinische Anleitung erforderlich, oder wenn die Schmerzen sich innerhalb von zwei bis drei Tagen nicht bessern. Halten Sie die Schultern und Arme auch nicht länger als 48 Stunden ohne professionellen Rat unbeweglich. Komplikationen wie ein steifer Schulter können sich entwickeln.

4. Führen Sie sanfte Kopfdehnungen und Nackendehnungen durch, um schmerzende Schultern zu behandeln und Entspannung in den umliegenden Muskeln zu fördern. Siehe eHow-Artikel zu diesen Dehnübungen oder beziehen Sie sich auf den Ressourcenbereich dieses Artikels für ausführlichere Informationen.

5. Üben Sie verspannte Schultern, um Linderung zu verschaffen. Eine effektive Übung besteht darin, die Schultern mit entspannten Armen in kleinen Kreisen zu drehen. Bringen Sie die Schultern nach vorne, kreisen Sie zum Ohr hinauf, dann nach hinten, wobei Sie eine langsame, im Uhrzeigersinn gerichtete Bewegung machen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und gehen Sie dann gegen den Uhrzeigersinn.

6. Fügen Sie eine zweite Übung hinzu, wenn Sie mehr isolierte Spannung vertragen, um schmerzende Schultern zu behandeln. Bringen Sie die Schultern zu den Ohren, spannen Sie Ihre Schultern für 5 Sekunden an, strecken Sie die Schultern für 2 bis 3 Sekunden nach hinten, entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies 5 Mal oder öfter. Andere Schulterübungen, die die Rotatorenmanschette betreffen, können mit Vorsicht hinzugefügt werden, wenn keine Rotatorenmanschettenverletzung vermutet wird.

7. Versuchen Sie eine Öl- oder Lotionmassage, um schmerzende Schultern zu behandeln, solange die Muskeln und Sehnen nicht zu empfindlich sind oder kürzlich verletzt oder entzündet sind. Verwenden Sie sanften bis mäßigen Druck, kreisende und aufwärts gerichtete Bewegungen, und arbeiten Sie von den äußeren Schultern hinauf zum Nacken.

8. Ziehen Sie eine medizinische Creme in Betracht, um schmerzende Schultern zu behandeln und etwas lindernde Schmerzlinderung zu erhalten. Ziehen Sie entweder Cremes mit einem topischen Schmerzmittel (Analgetikum) und/oder einer Form von Menthol oder Kampfer in Betracht, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Epsom-Salz-Bäder oder Hamamelis-Umschläge können ebenfalls etwas Linderung bieten. Ein Apotheker kann Ihnen basierend auf Ihrem Feedback eine gute Empfehlung zur Behandlung schmerzender Schultern geben.