Wie Sore Schultern Gönnen

Viele Gesundheitszustände verursachen Schmerzen in der Schulter , von der Schleimbeutelentzündung an Manschette Verletzungen Spannung Rotator . So manche Menschen mit schmerzenden Schultern erfordern einen Besuch beim Arzt und eine einzigartige Behandlungsplan . Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, schmerzende Schultern zu behandeln, vor allem auf Verspannungen, Fehlhaltungen und andere Ursachen in der Regel gutartig . Was Sie brauchen
Heizkissen
Ice-Pack
Heilcreme ( optional)
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Bewerben feuchte Wärme , um die müden Schultern für 20 bis 30 Minuten, wenn das Ziel ist , um die Muskeln zu entspannen. Verwenden Sie ein Heizkissen , warmes Bad Tauchen oder in der Mikrowelle feuchte Handtücher nach Wunsch. Egal welche Methode Sie als Wärmequelle zu nutzen, versuchen , um die Wärme konsistent zu halten und eine angemessene Berichterstattung über die schmerzenden Stellen .
2

Verwenden Sie einen Eisbeutel auf schmerzende Schultern zu behandeln, wenn Wärme bietet wenig Linderung und /oder das Ziel ist, Entzündungen, Blutergüsse und akute Schmerzen zu reduzieren. Vermeiden Sie es, das Eis direkt auf der Haut und Kältetherapie Grenze auf 20 Minuten oder weniger zu einer Zeit. Bewerben nach Bedarf , aber wartet zwei Stunden oder mehr zwischen Anwendungen.
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Seien wunden Schultern , wenn die Bewegung erhöht die Schmerzen. Wenn nötig immobilisieren die Schulter mit einer Armschlinge . Im Allgemeinen, wenn Schmerzen im Wesentlichen durch Bewegung beeinflusst einige medizinische Beratung erforderlich ist oder wenn die Schmerzen nicht innerhalb von zwei bis drei Tagen zu verbessern. Auch nicht die Schultern und die Arme unbeweglich für mehr als 48 Stunden halten müssen , ohne professionelle Beratung. Komplikationen wie einer Schultersteife kann als Folge zu entwickeln.
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Führen sanfte Kopf -und Hals- Strecken erstreckt sich auf schmerzende Schultern zu behandeln und fördern die Entspannung in den umliegenden Muskeln. Siehe eHow Artikel auf diesen Dehnübungen oder beziehen sich auf den Abschnitt dieses Artikels Ressourcen für weitergehende Informationen .
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Übung verspannte Schultern , um Hilfe zu leisten . Eine effektive Übung beinhaltet das Drehen der Schultern in kleinen Kreisen mit dem Arme entspannt . Bringen Sie die Schultern nach vorne , Kreis ins Ohr , dann nach hinten , so dass eine langsame Bewegung im Uhrzeigersinn . 10 Mal wiederholen und dann gegen den Uhrzeigersinn.
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Fügen Sie eine zweite Übung , wenn Sie mehr isoliert Spannung vertragen , um die müden Schultern zu behandeln. Bringen Sie die Schultern bis zu den Ohren, angespannte Schultern für 5 Sekunden , strecken die Schultern zurück für 2 bis 3 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen 5 oder mehrere Male. Andere Schulter Übungen mit der Rotatorenmanschette kann mit Vorsicht aufgenommen werden , wenn keine Verletzung der Rotatorenmanschette vermutet wird.
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Versuchen Sie, ein Öl oder Lotion Massage, um wunde Schulter so lange zu behandeln, wie die Muskeln und Sehnen sind nicht zu zart zu berühren oder vor kurzem verletzt oder entzündet . Verwenden Sie leichter bis mäßiger Druck , Kreis-und Aufwärtsbewegungen , und die Arbeit von den äußeren Schultern und bis zu Hals .
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Betrachten Sie einen medizinischen Creme , um schmerzende Schultern zu behandeln und zu gewinnen einige beruhigende Schmerzlinderung. Betrachten Sie entweder Cremes, die eine topische Schmerzmittel (Analgetikum ) und /oder eine Form von Menthol oder Kampfer für beste Ergebnisse. Bittersalz Bad tränkt oder Hamamelis Kompressen können auch eine gewisse Erleichterung bieten . Ein Apotheker kann eine gute Empfehlung bereitzustellen, um schmerzende Schultern basierend auf Ihrem Feedback behandeln.