Es herrscht häufig Verwirrung darüber, ob Wärme oder Kälte die besten Ergebnisse bei einer sportbedingten oder häuslichen Verletzung erzielen, insbesondere da beide vorübergehend Schmerzen lindern können. Die Verwendung von Wärme- oder Kältetherapie hängt davon ab, ob der Schmerz akut oder chronisch ist. Eine verstauchte Knöchel durch einen Fehltritt auf der Treppe ist eine akute, plötzliche und schmerzhafte Verletzung. Wiederkehrende Knieschmerzen nach jeder Jogging-Sitzung gelten als chronisch. Was sollte verwendet werden, feuchte Wärme oder ein Eisbeutel, und wann?
Kältetherapie
- Kältetherapie sollte die erste Wahl bei einer akuten Verletzung wie einem verstauchten Knöchel sein. Sie hilft, Schwellungen und Entzündungen zu begrenzen oder zu reduzieren und lindert Schmerzen. Die Kombination von Kältetherapie mit Eis und Kompression (Umschlag der Stelle) fördert einen drastischeren Rückgang der Gewebeschwellung. Hochlagerung hilft ebenfalls, Schwellungen zu reduzieren, indem sie überschüssige Flüssigkeit aus der Region "abfließen" lässt.
- Anstatt klumpiger Würfel sind Eisplitter in einem Plastikbeutel und in ein Handtuch gewickelt am effektivsten. Es ist keine gute Idee, direktes Eis aufzutragen, da dies die Haut beschädigen kann. Wenn kein zerkleinertes oder gesplittertes Eis verfügbar ist, ist ein Beutel gefrorener Erbsen oder Maiskörner eine gute Alternative.
- Der Sports Injury Bulletin (siehe Referenzen) deutet an, dass es Kontroversen darüber gibt, wie lange die Eistherapie angewendet werden sollte. Ärzte haben traditionell bis zu 30 Minuten Eiszeit auf einmal empfohlen, aber Studien der Universität Brüssel in Belgien zeigen, dass die beste Behandlung Intervalle von nicht mehr als 10 Minuten ist, sodass die Hauttemperatur dazwischen wieder normal werden kann. Die Eistherapie kann bei akuten Verletzungen mehrmals täglich für bis zu drei Tage angewendet werden.
Wärmetherapie
- Feuchte Wärmetherapie wird bei chronischen Schmerzen oder Beschwerden wie wunden, steifen Muskeln oder Krämpfen empfohlen. Wärme verbessert die Flexibilität von Sehnen und Bändern, indem sie die Blutgefäße entspannt und den Blutfluss erhöht. Die Funktion der Wärmetherapie, die die Durchblutung erhöht und die Hauttemperatur anhebt, ist der Grund, warum sie nicht bei akuten Verstauchungen oder bei Gelenkentzündungen angewendet werden sollte.
- Heiße, nasse Handtücher, die über hautschützende Schichten gelegt werden, können für 15 bis 20 Minuten auf eine Verletzung aufgetragen werden. Wenn Sie Wärmetherapie häufig benötigen, ziehen Sie in Betracht, in sportliche feuchte Wärmepackungen oder Heizkissen zu investieren.
- Bei der Wärmetherapie sollte immer Vorsicht geboten sein, um sicherzustellen, dass die Temperatur nicht hoch genug ist, um die Haut zu verbrennen oder zu verbrühen. Heizkissen sollten niemals länger als 20 Minuten auf einmal oder während des Schlafes verwendet werden.
Übungstherapie
- Wärme kann die Elastizität von Muskeln und Gelenk-Bindegewebe vor dem Training erhöhen, sollte jedoch nach einem anstrengenden Workout vermieden werden, wenn die kalte Eisanwendung die bessere Wahl ist.
Arzt konsultieren
- Da einige Verletzungen ernst sein können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn ein möglicher Knochenbruch vorliegt oder sich die Verletzung innerhalb von 48 Stunden nicht bessert oder schlimmer wird.
