Fußgewölbe-Kollaps vorbeugen: Ursachen, Vorbeugung & Unterstützung

Fußgewölbe stützen

Haarausfall, verminderte Energie und Gewichtszunahme sind nicht die einzigen Arten, wie sich unser Körper verändert, wenn wir älter werden. Ihre Fußgewölbe können nach Jahren des Tragens der Lasten von Gewicht und Gehen zu kollabieren beginnen.

Ein kollabiertes Fußgewölbe ist ein Zustand, der auftritt, wenn das mittlere Fußgewölbe nach innen rollt. Dieser Zustand kann zu einer Vielzahl anderer Beschwerden führen, einschließlich Fuß-, Bein- und Rückenschmerzen. Aber strategische Vorbeugung kann Sie davor bewahren, unter diesen Problemen leiden zu müssen.

Das benötigen Sie

• Stützende Schuhe
• Einlagen
• Dehnband
• Fußrolle

Anleitung

1. Tragen Sie Schuhe, die Ihren Füßen die entsprechende Menge an oberer und unterer Stütze bieten. Zum Beispiel sind Slipper, High Heels, Mokassins und vergleichbares Schuhwerk keine guten Optionen für Stütze. Schuhe, die Sie schnüren, wie Laufschuhe oder Stiefel, geben Ihrem Fuß auf natürliche Weise mehr Stütze. Das Tragen von Schuhen, die speziell für Gehen oder Laufen entwickelt wurden, gibt Ihren Füßen noch mehr Stütze.
2. Tragen Sie Einlagen. Maßgefertigte Einlagen sind teuer, aber Sie können rezeptfreie Einlagen in Drogerien für deutlich weniger kaufen. Überprüfen Sie die Größe der Einlagen, wenn Sie sie kaufen, und bewahren Sie den Quittung auf, falls Sie eine schlechte Passform haben, wenn Sie sie nach Hause bringen. Sie sollten kein Reiben oder Drücken spüren, wenn Sie Ihre Einlagen tragen.
3. Kaufen Sie ein Dehnband für Fußübungen. Ein solches Band wird die Fußgewölbe Ihrer Füße stärken und einen Kollaps verhindern. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Zehen in die genaue Mitte des Bandes, wobei Sie jedes Ende des Bandes in jeder Hand halten. Zeigen und beugen Sie Ihren Fuß sehr langsam, gegen den Widerstand des Bandes. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
4. Untersuchen Sie Ihre Schuhe alle sechs Monate. Überprüfen Sie Fersen und Zehen auf Abnutzungserscheinungen. Abgenutzte Schuhe können die angemessene Stütze verringern und zu Plattfüßen führen.
5. Kaufen Sie eine Fußrolle. Eine Fußrolle ermöglicht es Ihnen, die Muskeln im Fuß auf fast mühelose Weise zu massieren und zu dehnen. Stellen Sie sich neben eine Wand oder ein Geländer und ziehen Sie einen Schuh und eine Socke aus. Legen Sie die Fußrolle waagerecht vor sich hin. Legen Sie Ihren baren Fuß darauf und rollen Sie sie hin und her. Es wird sich wie eine beruhigende Massage anfühlen.