Schnelle Beweglichkeitserholung: Ein Leitfaden für statisches Dehnen

Einleitung

Egal, ob Sie nach einer Verletzung oder nach einer langen Pause im Flexibilitätstraining Ihre Beweglichkeit wiedererlangen möchten, statisches Dehnen hilft Ihnen, schnell wieder beweglich zu werden. Statisches Dehnen bedeutet, den Muskel bis zu seinem maximalen Bewegungsumfang zu strecken und diese Position zu halten, um die Muskelfasern zu dehnen. Nachdem Sie auf diese Weise zwei Wochen lang jeden Tag gedehnt haben, werden Sie beginnen, Steigerungen in der Flexibilität und im Bewegungsumfang zu sehen.

Benötigte Utensilien

• Lockere Kleidung
• Sportschuhe mit Gummisohle

Anleitung

1. Tragen Sie lockere Kleidung und Sportschuhe. Bestimmen Sie, welche Muskeln Sie dehnen möchten. Finden Sie heraus, wie und in welche Richtung sich diese Muskeln zusammenziehen und ausdehnen. Üben Sie das Dehnen jedes Muskels, indem Sie Ihre Arme und Hände verwenden, um den Muskel sanft zu ziehen und in voller Extension zu halten. Notieren Sie die richtige Bewegung für Ihr Programm.
2. Beginnen Sie Ihr Dehnprogramm. Nehmen Sie sich Zeit, jeden Muskel zwei Wochen lang zwei Minuten pro Tag zu dehnen. Ziehen Sie den gewünschten Muskel sanft etwas über seinen maximalen Bewegungsumfang hinaus, entweder mit Ihren Händen oder einem stationären Gegenstand wie einem Stuhl oder einer Wand. Sie sollten ein leichtes Brennen im Muskel spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung viermal. Wiederholen Sie dies für alle Muskeln.
3. Erweitern Sie Ihre Dehnungen, um zunehmende Flexibilität zu berücksichtigen, während Ihr Training fortschreitet.