Pandemiestress und Routineunterbrechungen haben die Schlafqualität vieler Menschen verschlechtert. Diese evidenzbasierten Strategien können helfen, gesunde Erholung wiederherzustellen:
- Konsistenter Zeitplan: Gleiche Schlaf-/Weckzeiten täglich, auch am Wochenende. Reguliert den circadianen Rhythmus.
- Entspannende Abendroutine: Warmes Bad, Lesen, beruhigende Musik. Bildschirme 30+ Minuten vor dem Schlafengehen vermeiden (blaues Licht stört Melatonin).
- Schlafzimmer optimieren: Kühl, dunkel, ruhig. Verdunkelungsvorhänge, Ohrstöpsel bei Bedarf.
- Koffein & Alkohol einschränken: 4–6 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden; beides fragmentiert den Schlaf.
- Regelmäßige Bewegung: 30+ Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen verbessert die Schlafqualität.
- Stress & Angst managen: Tiefes Atmen, Yoga, Meditation oder Therapie.
Wenn Schlafprobleme trotz dieser Maßnahmen anhalten, konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister – ein zugrunde liegender Zustand könnte behandelt werden müssen.
