Spermienzahl natürlich steigern: Einfache Lebensstiländerungen für die Fruchtbarkeit

Für viele Paare, die eine Familie gründen möchten, ist eine Empfängnis oft schwieriger, als sie erwartet haben. Wenn Ihre Spermienzahl aus anderen Gründen als physiologischen (wie Infektionen im Samen, Prostata-Problemen oder missgebildeten Genitalien) niedrig ist, kann die Erhöhung der Anzahl lebensfähiger Spermien so einfach sein wie die Änderung einiger Ihrer alltäglichen Gewohnheiten. Bevor Sie viel Geld für teure Nahrungsergänzungsmittel und Arztbesuche ausgeben, versuchen Sie, diese kleinen Lebensstiländerungen vorzunehmen, um Ihre Chancen zu erhöhen, Vater zu werden.

Anleitung

1. Um zu gedeihen, benötigen Spermien eine Umgebung, die etwas kühler ist als Ihre Körpertemperatur (deshalb befinden sich Ihre Hoden außerhalb Ihres Körpers). Um Ihre Hoden kühl zu halten, tragen Sie Baumwoll-Boxershorts anstelle von Slips oder synthetischer Unterwäsche, und wenn Ihre Arbeit langes Sitzen erfordert, stehen Sie häufig auf und gehen Sie herum, um zu verhindern, dass Ihre Hoden zu warm werden.

2. Saunen und sehr heiße Bäder und Duschen können Ihre Hoden ebenfalls überhitzen, also vermeiden Sie Saunen und baden Sie in kühlerem Wasser, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.

3. Schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum senken Ihre Spermienzahl, indem sie die Hormone hemmen, die Spermien produzieren. Darüber hinaus machen Chemikalien im Tabak die Samenflüssigkeit giftig für Spermien, was ihre Lebensfähigkeit verringert. Hören Sie mit dem Rauchen auf und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk oder weniger pro Tag.

4. Schlechte Ernährung und eine hohe Koffeinaufnahme können sich ebenfalls negativ auf die Hormone auswirken, die für die Spermienproduktion verantwortlich sind. Begrenzen Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke und ernähren Sie sich gesund und ausgewogen.

5. Gesundes Sperma ist reich an Zink (ein Antioxidans), daher hat ein Zinkmangel einen negativen Einfluss auf die Spermienstärke und -lebensfähigkeit. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von Zinkpräparaten für Sie geeignet ist.

6. Adipositas und Übergewicht beeinflussen Testosteron- und Östrogenspiegel, was wiederum die Spermienproduktion beeinflusst. Für Ihre Spermienzahl und für Ihre Gesundheit verlieren Sie überschüssige Pfunde.

7. Versuchen Sie, am Morgen oder am frühen Nachmittag Geschlechtsverkehr zu haben, wenn die Spermienwerte am höchsten sind.

8. Je seltener Sie ejakulieren, desto mehr Spermien werden Sie bei jeder Ejakulation haben. Masturbieren Sie seltener und versuchen Sie, einen Abstand von mindestens 12 Stunden zwischen den Ejakulationen zu lassen, insbesondere für Geschlechtsverkehr während der peak fruchtbaren Zeit Ihrer Partnerin.