Schlafparalyse = transiente Atonie (REM-Lähmung), die in die Wachheit übergeht. Betrifft ~20–40 % lebenslang; beginnt oft in der Adoleszenz.
Typische Episode
- Unfähigkeit, sich zu bewegen/zu sprechen (Sekunden bis Minuten)
- Brustdruck, Atemnot (nur Zwerchfell)
- Halluzinationen: Eindringling (visuell/taktil), Inkubus (Brustdruck), vestibulär-motorisch (Schweben)
- Intensive Angst, Grauen
Auslöser
- Schlafentzug / unregelmäßiger Zeitplan
- Rückenlage (↑ 3–4x Risiko)
- Stress, Angst, Panikstörung
- Narkolepsie, OSA, zirkadiane Störung
- Substanzen (Alkoholentzug, bestimmte Medikamente)
In dem Moment
- Sich daran erinnern: „Das ist Schlafparalyse. Es vergeht.“
- Versuchen, einen kleinen Muskel zu bewegen (Augen, Finger, Zehen) – bricht die Atonie.
- Atmung kontrollieren: langsam, diafragmatisch.
- Augen schließen, wenn Halluzinationen visuell sind.
Vorbeugung
- Regelmäßige Schlaf-Wach-Zeiten (zirkadian verankern).
- Rückenlage vermeiden (Positionstrainer/Tennisball).
- 7–9 h Schlafgelegenheit; OSA/Insomnie behandeln.
- Angst managen (CBT, Meditation).
- Alkohol einschränken, besonders spät.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
- Häufigkeit > wöchentlich
- Erhebliches Leiden oder Schlafvermeidung
- Assoziierte Kataplexie, EDS, Halluzinationen zu anderen Zeiten → auf Narkolepsie screenen.
Schlafparalyse ist furchterregend, aber harmlos. Verständnis nimmt die Angst.
