Warum Bewegung bei RA essenziell ist
RA erhöht das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Osteoporose, Sarkopenie und Depression. Bewegung wirkt diesen direkt entgegen und verbessert gleichzeitig gelenzspezifische Outcomes.
Wichtige Vorteile
- Reduziert Gelenkschmerz und Steifheit durch Synovialflüssigkeitszirkulation und Muskelkräftigung.
- Verbessert Bewegungsfreiheit und funktionale Kapazität (ADLs, Arbeit).
- Erhöht Muskelmasse und Knochendichte – entscheidend, da RA und Glukokortikoide Knochenverlust beschleunigen.
- Verbessert kardiovaskuläre Fitness, Insulinsensitivität und Lipidprofil.
- Hebt Stimmung, reduziert Angst/Depression, verbessert Schlaf.
- Unterstützt gesundes Gewicht – reduziert mechanische Belastung gewichttragender Gelenke.
Sicher starten
- Medizinische Freigabe: Mit Rheumatologen/PT besprechen, besonders bei jüngstem Schub, Herzerkrankung oder Gelenkersatz.
- Niedrig beginnen, langsam steigern: 5–10 Min Einheiten; wöchentlich 5 Min hinzufügen. Ziel: 150 Min moderate Ausdauer + 2 Tage Krafttraining/Woche.
- Gelenkschonende Modi wählen: Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren, Elliptical, Gehen auf weichen Oberflächen, Tai Chi, Yoga.
- Schmerz respektieren: „2-Stunden-Regel“ – wenn Gelenkschmerz >2 Stunden nach Bewegung zunimmt, Intensität/Dauer reduzieren.
- Trinken und Kraftstoff: Wasser vor/während/nachher. Leichte Kohlenhydrat-Protein-Snack, wenn >60 Min.
- Passendes Schuhwerk und Ausrüstung: Stützende Schuhe, Orthesen/Schienen, falls verordnet.
- Verantwortung übernehmen: Trainingspartner, Kurs oder App.
Beständigkeit schlägt Intensität. Auch an schlechten Tagen erhalten sanfte Bewegungsübungen die Mobilität.
