Rheumatoide Arthritis managen: Bewegungs- & Ernährungsstrategien

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine Autoimmunerkrankung, was bedeutet, dass das Immunsystem fälschlicherweise gesundes Gewebe angreift. Es ist ein schmerzhafter Zustand, bei dem Entzündungen zu steifen, geschwollenen Gelenken und Müdigkeit führen. Bestimmte Ernährungsstrategien und geeignete Formen von Bewegung können viel dazu beitragen, Symptome zu lindern und das Fortschreiten zu verlangsamen. Sie werden am besten in Verbindung mit Medikamenten eingesetzt, die Entzündungen kontrollieren oder angemessene Immunreaktionen fördern. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine bestimmte Art von Diät oder Bewegungsprogramm ausprobieren, um sicherzustellen, dass es für Ihre Umstände geeignet ist.

Entzündungen durch Ernährung reduzieren

Nahrung spielt eine große Rolle bei der Förderung oder Verringerung von Entzündungen im Körper. Dies liegt daran, dass Lebensmittel eine Vielzahl von Chemikalien und Verbindungen enthalten, die entweder die Freisetzung entzündungsfördernder Chemikalien auslösen oder behindern können.

Eine entzündungshemmende Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Managements von RA. Konsumieren Sie viele frische, vollwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen. Sie sind reich an Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen. Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls vorteilhaft; sie sind reichlich in kaltem Wasser lebendem Fisch, Hanfsamen, Leinsamen und Walnüssen enthalten.

Reduzieren Sie Ihren Konsum von Lebensmitteln, die die Freisetzung entzündungsfördernder Chemikalien auslösen. Reduzieren Sie tierische Proteine und ersetzen Sie sie durch gesündere Proteine wie vollwertige Sojaprodukte, Vollkornprodukte und Bohnen. Lebensmittel aus weißem Mehl oder solche, die reich an Zucker sind, fördern ebenfalls Entzündungen.

Laut dem University of Maryland Medical Center haben Menschen berichtet, dass sie durch eine vegane Ernährung, die keine tierischen Produkte jeglicher Art umfasst, Linderung erfahren haben. Es gibt keine Studien, die dies bestätigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, sich vegan zu ernähren.

Dr. Andrew Weil schlägt eine Eliminationsdiät vor, um zu sehen, ob bestimmte Lebensmittel für Sie problematisch sind. Eliminieren Sie für zwei Monate am Stück die folgenden Lebensmittelgruppen nacheinander: Zucker (Obst ist in Ordnung), Zitrusfrüchte und schließlich Weizen, Mais und Soja. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für eine angemessene Anleitung.

Bewegung zur Linderung von Symptomen und Gelenkgesundheit

Während RA schmerzhaft sein kann, ist es wichtig, ein ausreichendes Maß an regelmäßiger körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Dies kann Schmerzen und Steifheit lindern und die Mobilität, Flexibilität und Gelenkgesundheit verbessern. Sie benötigen auch ausreichend Ruhe, um Entzündungen zu lindern. Ein Physiotherapeut kann ein persönliches Übungsprogramm entwerfen, das die Beweglichkeit verbessert.

Regelmäßige aerobe Aktivität ist ebenfalls wichtig; Dr. Weil schlägt vor, dass Schwimmen die beste Art für RA ist. Laut dem University of Maryland Medical Center deuten aktuelle Beweise darauf hin, dass die traditionelle Weisheit, die Aktivität auf milde Formen von Bewegung zu beschränken, möglicherweise falsch ist. Forschungsergebnisse zeigen, dass intensivere Aktivitätsstufen eine größere Linderung der Symptome und Muskelkraft bieten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um Anleitung zu erhalten, was angemessen ist. Hören Sie beim Sport immer auf Ihren Körper. Er dient als Leitfaden für angemessene Anstrengung. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten aktiv zu sein.