„Runner’s Diarrhea“ (belastungsbedingte Magen-Darm-Beschwerden) betrifft 30–50 % der Ausdauersportler.
Mechanismen
- Splanchnische Hypoperfusion: Blut wird zu den Muskeln umgeleitet → Darmischämie → erhöhte Durchlässigkeit und Motilität.
- Mechanische Beanspruchung: Wiederholte Erschütterungen regen die Kolonmotilität an.
- Ernährungsauslöser: Vor dem Lauf ballaststoffreiche, fettige, koffeinhaltige, fruktosehaltige oder künstlich gesüßte Speisen.
- Dehydration/Hitze: Verstärkt die Störung der Darmbarriere.
- NSAID-Einnahme: Häufig bei Sportlern → Schleimhautschädigung.
Präventionsstrategien
- Nahrungsarme Mahlzeit 2–3 Stunden vor dem Training (weißer Reis, Banane, Toast, Ei).
- Bekannte Auslöser meiden (Kaffee, Kleie, Sorbit).
- Ausreichend trinken (nicht übertreiben).
- Darm trainieren: Wettkampfernährung im Training erproben.
- NSAIDs einschränken; bei Bedarf Paracetamol verwenden.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
- Blut im Stuhl.
- Gewichtsverlust, nächtlicher Durchfall.
- Symptome auch in Ruhe (nicht nur bei Belastung).
- Familiäre Vorbelastung mit IBD/Darmkrebs.
Ansonsten ist „Runner’s Diarrhea“ harmlos und durch Ernährungsumstellungen gut beherrschbar.
