Effektive Übungen bei rheumatoider Arthritis (RA) – Gelenkgesundheit verbessern

Rheumatoide Arthritis ist eine Krankheit, bei der das Immunsystem des Körpers Ihre Gelenke angreift. Sie beginnt oft an den Händen und breitet sich dann auf andere Gelenke aus. Es gibt ein paar Übungen, die Sie machen können, um bei Ihrer RA zu helfen.

Übungen bei RA

• Halten Sie Ihre Hand aufrecht und richten Sie Ihr Handgelenk, Ihre Finger und Ihren Daumen nach oben. Halten Sie Ihre Hand dort für fünf bis zehn Sekunden.

  Halten Sie Ihre Hand aufrecht und richten Sie Ihr Handgelenk, Ihre Finger und Ihren Daumen nach oben. Beugen Sie die Grundgelenke Ihrer Finger. Die Gelenke sind mit den Fingern und der Handfläche verbunden. Halten Sie Ihre Mittel-, Endgelenke und Ihr Handgelenk gerade. Halten Sie für fünf bis zehn Sekunden. Wiederholen Sie dies zweimal täglich an jeder Hand.

  Halten Sie Ihr Handgelenk und die Grundgelenke gerade, dann beugen Sie die Mittel- und Endgelenke Ihrer Finger zur Handfläche hin. Halten Sie diese Position an allen 10 Fingern für fünf Sekunden. Tun Sie dies zweimal täglich.

  Beugen Sie jeden Finger vom Grundgelenk aus nach unten, indem Sie Ihre andere Hand verwenden, um Ihre Finger zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung mit der zweiten und dritten Reihe von Fingern. Halten Sie jede Bewegung für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies an allen 10 Fingern zweimal täglich.

  Legen Sie Ihre Hand gerade und die Finger nach oben gerichtet, dann beugen Sie Ihre Finger nach unten, sodass sie Ihre Handfläche berühren. Machen Sie keine Faust. Stattdessen sollten Ihre Fingerspitzen Ihre Hand berühren. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und tun Sie dies zweimal täglich.

  Halten Sie Ihre Hand aufrecht und richten Sie Ihr Handgelenk, Ihre Finger und Ihren Daumen nach oben. Formen Sie ein „O“, indem Sie Ihren Zeigefinger mit Ihrem Daumen berühren. Halten Sie diese Position für fünf bis zwanzig Sekunden und wiederholen Sie dies zwei- bis zehnmal täglich.

  Halten Sie Ihre Hand aufrecht und richten Sie Ihr Handgelenk, Ihre Finger und Ihren Daumen nach oben. Spreizen Sie Ihre Finger mit geraden Knöcheln so weit wie möglich auseinander. Machen Sie hieraus eine Faust. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und wiederholen Sie dies zweimal täglich an jeder Hand.