Effektive Schaukel-Techniken zur Linderung von Bauchschmerzen

Was Sie benötigen

• Matte (optional)
• Schwangerschaftsball (optional)

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen aus. Verwenden Sie eine Matte, wenn Sie keinen Teppich oder weichen Bodenbelag haben.

2. Lehnen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme zurück. Ihre Hände sollten etwa 20 Zentimeter hinter Ihnen auf dem Boden sein.

3. Ziehen Sie Ihre Knie hoch, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und fassen Sie sie mit beiden Armen. Halten Sie eines Ihrer Handgelenke mit dem anderen Arm.

4. Laut Nyhus sollten Sie beginnen, indem Sie Ihre Füße einen Zentimeter vom Boden heben, während Sie nach hinten schaukeln, und sie wieder auf den Boden legen, während Sie nach vorne schaukeln. Drücken Sie sich erneut mit den Füßen vom Boden ab, um den Vorgang zu wiederholen, und heben Sie Ihre Füße bei jeder Schaukelbewegung höher. Schaukeln Sie so sanft oder kräftig, wie Sie es für die Bauchschmerzen als angenehm empfinden.

5. Schaukeln Sie weiter hin und her, bis die Schmerzen in Ihrem Bauch nachlassen.