Ergonomischer Computer-Arbeitsplatz: Beste Haltung & Positionierung

Ergonomisch am Computer arbeiten

Die Körpermechanik des Sitzens an einem Computer-Arbeitsplatz ist sehr wichtig. Richtige Haltung ermöglicht es Ihnen, stundenlang jeden Tag schnell und effektiv an einem Computer-Arbeitsplatz zu arbeiten. Schlechte Haltung kann Sie jedoch Schmerzen, Augenproblemen und einer Vielzahl von Überlastungsverletzungen aussetzen. Schlechte Haltung in richtige Haltung zu verwandeln, erfordert etwas Disziplin, ist aber leicht zu bewerkstelligen.

Anleitung

1. Stuhlhöhe anpassen

Passen Sie die Höhe Ihres Stuhls an, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Beine fast einen 90-Grad-Winkel bilden. Positionieren Sie die Armlehnen, falls Ihr Stuhl welche hat, sodass Ihre Unterarme bequem darauf ruhen können, ohne dass Sie sich beugen müssen.

2. Tastatur anpassen

Passen Sie Ihre Tastatur an. Die Oberfläche, die Ihre Tastatur stützt, sollte zwischen 2,5 und 5 cm über Ihren Oberschenkeln liegen.

3. Monitor anpassen

Passen Sie Ihren Monitor so an, dass er zwischen 50 und 65 cm von Ihnen entfernt ist. Wenn es nicht möglich ist, den Monitor zu bewegen, bewegen Sie sich selbst.

4. Haltung bewusst wahrnehmen

Seien Sie sich Ihrer regelmäßigen Haltung bewusst. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, indem Sie Ihre Ohren mit Ihren Schultern ausrichten und Ihre Schultern mit Ihren Hüften ausrichten.