Wie Sie Ihre Schultern halten zurück

Ein Abrundung oder Hochziehen der Schultern zeigt eine schlechte Körperhaltung. Schlechte Haltung ist eine Erkrankung, die viele Menschen betroffen sind , wenn sie unbehandelt , kann sie extreme Beschwerden sowohl in der Ober-und Unterkörper verursachen und zu Verletzungen führen . Ein Weg, um Haltungs- Fragen ist halten Sie Ihre Schultern nach hinten durch die zunehmende Mobilität und Kraft in den oberen Rücken zu konzentrieren. Dies kann durch bestimmte Übungen regelmäßig , und die Erinnerung an bestimmte Signale und Hinweise, die Sie täglich umsetzen können , um zu helfen Ihre Schultern zurück , die Haltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern geführt werden. Was Sie
Seilrolle Maschine
Brauchen
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5 Minuten pro Tag, um den oberen Rücken -Übungen wie die Mobilität des Schulterblattes Wandrutschezu widmen. Stehen mit den Fersen , Gesäß und den oberen Rücken gegen eine Wand. Bringen Sie Ihre Ellbogen , so dass sie im Einklang mit den Schultern und berühren die Wand sind . Die Rückseiten der Hände sollte auch an der Wand über dem Kopf sein . Ohne wölbt den Rücken oder vorgebeugt , bewegen Sie Ihre Hände so weit oben der Wand , wie Sie können . Wenn Sie zu diesem Punkt zu gelangen , Pause für eine Sekunde, bevor sie wieder herunter . Haben drei Sätze von 12 Wiederholungen jeden Tag kontrolliert .
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Führen Gesicht zieht in Ihrem Fitness-Workout . Gesichtszüge sind sehr gut für die Stärkung der oberen Rückenmuskulatur und helfen, Ihre Schultern nach hinten ziehen. Legen Sie eine Seilscheibe Maschine auf Schulterhöhe , und fügen Sie eine Seilgriff zu. Halten Sie jedes Ende des Seilgriff mit den Armen voll ausgefahren. Bringen Sie den Griff zurück in Richtung Gesicht , indem Sie die Schulterblätter zurück und drückte sie zusammen, während Sie die Arme beugen . Wenn Sie Ihre Arme sind in Einklang mit den Ohren, langsam strecken Sie die Arme in die Startposition . Ziel ist es, vier Gruppen von acht Wiederholungen zweimal pro Woche zu tun.
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Stehen Sie auf und gehen um , wann immer Sie können. Sitzen für längere Zeit, vor allem vor einem Computer-Bildschirm , zu einer Abrundung der Schultern führen . Versuchen Sie, eine Pause mindestens jede halbe Stunde dauern. Steh auf, nimm ein paar tiefe Atemzüge und gehen um für eine Minute und dabei Ihre Schultern nach hinten gezogen .
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auf Cues Entscheiden Sie verwenden, um Ihnen helfen, denken Sie daran, Ihre Schultern immer wieder gezeichnet und durchzusetzen, eine gute Körperhaltung . Zum Beispiel können Sie die Farbe Rot als Ihr Stichwort zu verwenden. Jedes Mal, wenn Sie etwas rot sehen, denken über das Halten Sie Ihre Schultern zurück und aufrecht stehen .