Haltung verbessern: Einfache Übungen, um die Schultern zurückzuziehen

Ein Rund- oder Hohlrücken der Schultern deutet auf eine schlechte Haltung hin. Schlechte Haltung ist ein Zustand, der viele Menschen betrifft; unbehandelt kann sie zu extremen Beschwerden im oberen und unteren Körper führen und Verletzungen verursachen. Eine Möglichkeit, Haltungsprobleme anzugehen, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, die Schultern zurückzuhalten, indem die Beweglichkeit und Kraft im oberen Rücken gesteigert werden. Dies kann durch regelmäßiges Ausführen bestimmter Übungen erreicht werden, und indem man sich an bestimmte Hinweise und Anweisungen erinnert, die Sie täglich umsetzen können, um Ihre Schultern zurückzuhalten, die Haltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Benötigte Utensilien

• Kabelzugmaschine

Anleitung

1. Widmen Sie täglich fünf Minuten Übungen zur Beweglichkeit des oberen Rückens wie der Skapula-Wand-Scrolle. Stellen Sie sich mit Fersen, Gesäß und oberem Rücken an eine Wand. Bringen Sie Ihre Ellbogen so hoch, dass sie mit Ihren Schultern in einer Linie sind und die Wand berühren. Die Handrücken sollten ebenfalls an der Wand über Ihrem Kopf sein. Ohne den Rücken zu hohlzuwerden oder sich nach vorne zu beugen, bewegen Sie Ihre Hände so weit die Wand hoch, wie Sie können. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, machen Sie eine Sekunde Pause, bevor Sie sie wieder senken. Machen Sie täglich drei Sätze mit jeweils 12 kontrollierten Wiederholungen.
2. Führen Sie Face Pulls in Ihrem Fitnesstraining durch. Face Pulls sind hervorragend zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur und helfen dabei, Ihre Schultern zurückzuziehen. Stellen Sie eine Kabelzugmaschine auf Schulterhöhe ein und befestigen Sie ein Seilgriff daran. Halten Sie jedes Ende des Seilgriffs mit voll ausgestreckten Armen. Bringen Sie den Griff zu Ihrem Gesicht zurück, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und zusammenpressen, während Sie Ihre Arme beugen. Wenn Ihre Arme in einer Linie mit Ihren Ohren sind, strecken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition. Ziel ist es, viermal pro Woche vier Sätze mit acht Wiederholungen zu machen.
3. Stehen Sie auf und gehen Sie herum, wann immer Sie können. Langes Sitzen, insbesondere vor einem Computerbildschirm, kann zu einem Rundrücken der Schultern führen. Versuchen Sie, mindestens jede halbe Stunde eine Pause einzulegen. Stehen Sie auf, atmen Sie tief ein und gehen Sie eine Minute lang herum, während Sie Ihre Schultern zurückgezogen halten.
4. Entscheiden Sie sich für Signale, die Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, Ihre Schultern zurückgezogen zu halten und eine gute Haltung durchzusetzen. Zum Beispiel könnten Sie die Farbe Rot als Ihr Signal verwenden. Jedes Mal, wenn Sie etwas Rotes sehen, denken Sie daran, Ihre Schultern zurückzuhalten und aufrecht zu stehen.