Warum Nasenatmung überlegen ist: Filtration, Befeuchtung, Stickstoffmonoxid und Geruchssinn

5 physiologische Vorteile der Nasenatmung

1. Filtration: Vibrissen + Schleim fangen Partikel, Allergene, Pathogene ab.
2. Befeuchtung & Erwärmung: Schleimhautoberfläche konditioniert die Luft → schützt untere Atemwege.
3. Stickstoffmonoxid (NO)-Produktion: Nasennebenhöhlen geben NO ab → Bronchodilatation, Vasodilatation, antimikrobiell, verbessert V/Q-Matching.
4. Temperaturregulation: Verhindert kaltinduzierte Bronchospasmen.
5. Olfaktion: Geruch erkennt Gefahren (Rauch, verdorbenes Essen), verbessert Geschmack, emotionales Gedächtnis.

Wenn Mundatmung auftritt

• Nasenobstruktion (Scheidewanddeviation, Polypen, Rhinitis).
• Hohe Intensität beim Sport (metabolischer Bedarf > Nasenkapazität).
• Gewohnheitsmäßig (Kindheitsmuster).

Nasenatmung üben

• Bewusste Nasenatmung 5 Min/Tag.
• Salzspülung bei Verstopfung.
• Rückenlage vermeiden, wenn möglich (verschlimmert Obstruktion).
• HNO-Arzt bei chronischer Obstruktion aufsuchen.