Wie man Nasenbohren aufhört: Effektive Verhaltensstrategien und wann man Hilfe suchen sollte

Praktische Strategien, um die Gewohnheit zu brechen

1. Auslöser identifizieren: Langeweile, Angst, Trockenheit, Gewohnheitsschleifen, bestimmte Zeiten/Orte (Fernsehen, Lesen, Bett).
2. Nägel kurz schneiden: Reduziert mechanischen Zugang und Gewebeschaden.
3. Taschentuch verwenden: Taschentücher bereithalten; stattdessen für jeden Nasenbedarf verwenden.
4. Nasenschleimhaut befeuchten: Kochsalzspray/-gel (Ayr, Simply Saline), Luftbefeuchter (besonders im Winter), Vaseline nur am Vorhof (nicht tief).
5. Objekte vermeiden: Büroklammern, Pinzetten, Wattestäbchen verschlimmern Reizung und Verletzung.
6. Handschuhe/Baumwollfäustlinge tragen: Besonders während Hochrisikzeiten (Fernsehen, Lesen, Schlaf).
7. Verhaltensmethoden: Gewohnheitsumkehrtraining (Awareness-Training + Kompetierende Reaktion – z. B. Faustballen, Hände auf den Schoß legen).
8. Unterliegende Angst behandeln: Therapie (KVT, ACT), Stressmanagement, Achtsamkeit.

Wann professionelle Hilfe suchen

Wenn Selbsthilfe fehlschlägt, oder wenn Bohren zu wiederkehrenden Blutungen, Infektionen, Septumperforation, erheblichem Leid oder sozialer Beeinträchtigung führt, einen Psychologen (Gewohnheitsumkehrtraining, KVT) oder HNO-Arzt (bei strukturellen Schäden) aufsuchen. Rhinotillexomanie (zwanghaftes Nasenbohren) kann ein körperbezogenes Wiederholungsverhalten (BFRB) sein, das eine spezialisierte Therapie erfordert.