Vestibuläre Rehabilitationsübungen: Schwindel reduzieren & Gleichgewicht verbessern

Vestibuläre Störungen beziehen sich auf Probleme im Innenohr, die Schwindel verursachen, was wiederum zu Übelkeit und Stehproblemen führen kann. Während diese Störungen schwer zu heilen sind, ist es möglich, das Gehirn durch Rehabilitationsübungen umzuschulen, um besser auf Schwindelgefühle zu reagieren.

Cawthorne-Cooksey-Übungen

Einer der ersten Schritte, die Menschen mit vestibulären Störungen unternehmen sollten, ist die Durchführung von Cawthorne-Cooksey-Übungen. Diese relativ einfachen Übungen sind sowohl effektiv als auch kostenlos durchführbar. Während ein Physiotherapeut mit einer Person interagieren kann, um die Übungen zu lehren und die Fertigkeit bei der Durchführung zu bewerten, sollten sie für beste Ergebnisse täglich durchgeführt werden. Diese Übungen umfassen:
• Im Sitzen oder Liegen die Augen von Seite zu Seite bewegen. Erst langsam, dann schnell 20 Mal tun. Wiederholen, diesmal die Augen auf und ab bewegen. Als Nächstes auf einen Finger mit ausgestrecktem Arm fokussieren und dann den Finger vor das Gesicht bewegen.
Als Nächstes Kopfbewegungen ausführen, zuerst den Kopf 20 Mal nach vorne und dann nach hinten bewegen. Einmal langsam beginnen, dann schnell. Wiederholen, den Kopf von Seite zu Seite drehen.
• Im Sitzen dieselben Augen- und Kopfbewegungen wie oben aufgeführt ausführen. Dann 20 Mal mit den Schultern zucken und Kreise ziehen.
Etwas fallen lassen (wie einen Stift oder eine Kreditkarte) und sich dann bücken, um es aufzuheben.
• Im Stehen die zuvor aufgeführten Augen-, Kopf- und Schulterbewegungen wiederholen. Dann abwechselnd zwischen einer stehenden und sitzenden Position wechseln, zuerst mit offenen Augen dann mit geschlossenen Augen, jeweils fünf Mal.
Mit einem kleinen Ball den Ball von Hand zu Hand über Augenhöhe werfen. Dann, während Sie den Ball unter den Knien halten, den Ball von Hand zu Hand reichen.

Körperliche Aktivitäten

Genau wie die Cawthorne-Cooksey-Übungen erfordern, dass der Körper die Position ändert, um Gleichgewicht zu erreichen, gibt es Freizeitaktivitäten, die dasselbe Ziel erreichen können. Dazu gehören Golf, Bowling, Tennis, Tischtennis, Squash oder Tanzen. All dies zu tun kann helfen, das Gehirn umzuschulen, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Gleichgewichts- und Entspannungsaktivitäten

Neben Freizeitaktivitäten können auch Übungen, die Gleichgewicht erfordern, wie Yoga, Tai Chi und einige andere Formen von Kampfkünsten, dazu beitragen, sowohl Angstzustände (die ein Auslöser für Schwindel sein können) zu reduzieren als auch das Gleichgewicht wiederherzustellen.

Blickstabilisierung

Blickstabilisierungsübungen sind eine weitere Option, um Menschen mit vestibulären Störungen zu helfen. Dies erfordert, eine Postkarte oder eine Karte auf Augenhöhe an einer Wand zu befestigen. Beginnen Sie damit, direkt auf die Karte zu schauen, dann den Kopf nach rechts drehen, während die Augen auf die Karte fokussiert bleiben. Dann den Kopf nach links drehen und erneut auf die Karte fokussieren.