Schwindel lindern: Effektive Augenübungen bei Gleichgewichtsstörungen

Schwindel ist eine Erkrankung, die durch eine Störung oder Entzündung Ihres Innenohrs verursacht wird, das das Gleichgewicht steuert. Dadurch werden unerwartete Signale an Ihr Gehirn gesendet, was Ihren Gleichgewichtssinn verwirrt und zu Schwindel- oder Drehgefühlen führt. Schwindel kann nur ein oder zwei Minuten anhalten oder wochenlang aufflammen. Schwindel hat viele verschiedene Ursachen, darunter die Bewegung von Kalziumkristallen in Ihrem Innenohr, leichte Infektionen und andere, weniger gut verstandene Erkrankungen. Übungen, bei denen Sie Ihre Augen und Ihren Kopf bewegen, können Ihrem Gehirn helfen, sich an die Signale zu gewöhnen und den Schwindel zu lindern.

Stationäre Übungen

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder auf die Bettkante. Wenn Ihr Schwindel stark ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bis er nachlässt. Ohne den Kopf zu bewegen, schauen Sie langsam ganz nach oben und dann ganz nach unten. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal und steigern Sie dabei das Tempo. Schauen Sie als Nächstes langsam ganz nach links und dann 20 Mal nach rechts. Strecken Sie schließlich Ihren Arm aus und halten Sie einen Finger hoch. Konzentrieren Sie sich auf den Finger und bewegen Sie ihn langsam auf Sie zu und dann wieder weg – 20 Mal. Sie müssen das Tempo bei der letzten Übung nicht steigern.

Kopfbewegung

Jede Bewegung Ihres Kopfes kann Schwindel vorübergehend verschlimmern. Die folgende Serie von Bewegungen beinhaltet das Neigen Ihres Kopfes, was ziemlich unangenehm sein kann. Wenn Sie jederzeit eine Pause machen müssen und Ihr Gleichgewicht wiedererlangen möchten, tun Sie dies gerne. Mit offenen Augen neigen Sie Ihren Kopf 20 Mal nach unten und dann nach oben und steigern dabei das Tempo. Drehen Sie ihn dann 20 Mal nach links und rechts. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, versuchen Sie diese Übungen mit geschlossenen Augen.

Weitere sitzende Übungen

Ordnen Sie mehrere Gegenstände auf dem Boden vor Ihnen für diese Übungsserie an, oder lassen Sie sie von jemandem dort platzieren. Für die erste Übung halten Sie Ihren Kopf stationär und zucken 20 Mal mit den Schultern auf und ab. Drehen Sie sie dann weitere 20 Mal nach links und rechts. Beugen Sie sich schließlich langsam nach vorne und heben Sie etwas vom Boden auf, bewegen Sie sich dann in eine sitzende Position. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal. Sie benötigen nicht 20 verschiedene Gegenstände; stattdessen können Sie abwechselnd ein paar verschiedene Dinge aufheben.

Fortgeschrittene Übungen

Wenn Ihr Schwindel nachlässt, können Sie anspruchsvollere Übungen ausprobieren, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Versuchen Sie zuerst, wiederholt aufzustehen und sich hinzusetzen, während Sie die Augen offen halten, und versuchen Sie es dann mit geschlossenen Augen. Sie können versuchen, einen Ball auf Augenhöhe und Kniehöhe zwischen Ihren Händen hin und her zu werfen. Dies erfordert, dass Ihre Augen sich an die Bewegung des Balls anpassen können, sodass es bedeutet, dass Ihr Schwindel nachlässt, wenn Sie es erfolgreich durchführen. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, versuchen Sie, sich einmal mit offenen Augen im Kreis zu drehen. Schließen Sie dann die Augen und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie versuchen, wiederholt quer durch den Raum zu gehen, einen Hang hinauf und hinunter zu gehen und Spiele zu spielen, bei denen Sie sich bücken, strecken oder drehen müssen, wie Bowling oder Tischtennis. Da diese Spiele erfordern, dass Sie Ihren Kopf neigen und den Fokus Ihrer Augen anpassen, werden sie Ihnen helfen, Ihren Schwindel zu überwinden.