Ernährung und Tinnitus: Kann Essen helfen, Ohrgeräusche zu reduzieren?

Tinnitus beschreibt ein Geräusch, das nur im Kopf der Betroffenen wahrgenommen wird und nicht in der Umgebung. Oft als Ohrensausen oder -klingeln beschrieben, variieren die Geräusche von Person zu Person – von Zischen und Summen bis hin zu Rauschen. Obwohl es keine Heilung gibt, können viele Behandlungen die Geräusche lindern. Überraschenderweise kann auch eine Anpassung der Ernährung helfen.

Zink

Ein Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Tinnitus wurde festgestellt. Forscher des Ankara Numune Research and Education Hospital in der Türkei untersuchten 2003 die Rolle der Zinkverabreichung bei der Behandlung von Tinnitus. Dabei zeigte sich, dass die Schwere des Tinnitus bei 82 Prozent der Probanden, die Zink erhielten, abnahm.

Zink ist in vielen Lebensmitteln enthalten. Austern enthalten mit Abstand am meisten Zink. Weitere häufige Quellen sind Rindfleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Königskrabbe und mit dem Mineralstoff angereicherte Frühstückscerealien. Zinkpräparate sind ebenfalls erhältlich.

Vitamin B12

Auch ein Zusammenhang zwischen Vitamin-B12-Mangel und Tinnitus wurde nachgewiesen. Muscheln sind die unangefochtene Spitzenquelle für B12. Falls diese nicht gefallen, gibt es beliebtere Alternativen wie geschmortes Rindfleisch, Lachs und Forelle. Leber mag nicht jedermanns Favorit sein, ist aber eine hervorragende B12-Quelle – nur Muscheln liegen noch darüber.

Ihre Laster vermeiden

Jeder hat ein oder zwei Laster, und einige davon können Tinnitus verschlimmern. Ein Vorbehalt bei einigen Fleischquellen für Vitamin B12 und Zink ist, dass übermäßiges gesättigtes Fett Ihr Tinnitus-Problem verstärken kann. Zu viel gesättigtes Fett kann zu Arteriosklerose führen – einer Erkrankung, bei der sich die Arterienwände durch Ablagerungen fettiger Substanzen wie Cholesterin verdicken. Neben den offensichtlichen Risiken von Herzerkrankungen und Schlaganfall führt dies auch zu einer verminderten Durchblutung. Tinnitus-Betroffene müssen die Durchblutung des Innenohrs fördern. Dies entfernt Giftstoffe und erhält gesunde Zellen.

Salz ist ein weit verbreitetes Laster. Da ein erhöhter Blutdruck mit Tinnitus in Verbindung gebracht wurde, liegt es nahe, dass Salz – eine der Hauptursachen für Bluthochdruck – ein Problem darstellt. Überschüssiges Salz verengt die Blutgefäße und reduziert die Durchblutung, ähnlich wie gesättigtes Fett. Sowohl Koffein als auch Nikotin schränken ebenfalls die Durchblutung ein und sollten bei Tinnitus vermieden werden.

Tinnitus durch bessere Ernährungswahl zu minimieren, ist so einfach wie die Befolgung einer grundlegenden gesunden Ernährung. Essen Sie vitaminreiches Obst und Gemüse sowie mageren Proteinquellen wie Fisch und gelegentlich ein Steak.