Vestibuläre Therapieübungen: Schwindel lindern und Gleichgewicht verbessern

Einleitung

Vestibuläre Störungen sind solche des Ohres, wie Schwindel oder Morbus Ménière. Während Übungen zur Unterstützung der vestibulären Therapie nicht unbedingt die vestibuläre Störung selbst heilen, helfen sie der Person, mit den Gefühlen von Schwindel umzugehen, und helfen dem Gehirn, so schnell wie möglich wieder das Gleichgewicht zu erlangen.

Augenübungen

Beginnen Sie damit, langsam nach oben und dann nach unten zu schauen. Wiederholen Sie dies 20 Mal, wobei Sie die Geschwindigkeit steigern. Machen Sie dann dieselben Übungen, halten Sie aber einen Finger ausgestreckt und führen Sie ihn dann wieder zu sich zurück.

Kopfübungen

Beugen Sie den Kopf langsam nach vorne und neigen Sie den Kopf dann mit offenen Augen nach hinten (20 Mal wiederholen). Drehen Sie dann den Kopf von Seite zu Seite; beginnen Sie langsam und drehen Sie ihn dann schneller. Wenn Ihr Schwindel besser kontrolliert ist, versuchen Sie dies mit geschlossenen Augen.

Sitzübungen

Setzen Sie sich aufrecht hin und zucken Sie mit den Schultern auf und ab. Drehen Sie dann die Schultern 20 Mal von rechts nach links. Lassen Sie einen Gegenstand (wie einen Bleistift) auf den Boden fallen und heben Sie ihn wieder auf. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

Stehübungen

Stehen Sie auf und setzen Sie sich mindestens 20 Mal hin, zuerst mit offenen Augen, dann mit geschlossenen Augen.

Freizeitübungen

Einige Aktivitäten, wie Bowling, können eine gute Art von Übung für vestibuläre Störungen sein. Da Bowling erfordert, dass eine Person aufsteht und sich dann beugt, ist die Zustandsänderung gut, um bei Schwindel zu helfen. Eine weitere Option ist Golfspielen, was erfordert, dass eine Person sich beugt und einen Golfball aufhebt. Squash und Tischtennis, die eine Augen-Hand-Koordination erfordern, sind ebenfalls ausgezeichnete Übungen.

Übungen zur Stärkung des Gleichgewichts

Neben der Unterstützung des Körpers, sich an Veränderungen in den Ebenen anzupassen, ist es auch eine gute Idee, dem Körper zu helfen, das bestmögliche Gleichgewicht zu erreichen. Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi und Kampfkünste betonen alle das Gleichgewicht, während sie die Rumpfmuskulatur stärken, die für ein richtiges Gleichgewicht unerlässlich ist.

Diese drei Arten von Übungen kombiniert sind sehr vorteilhaft für diejenigen, die unter vestibulären Störungen leiden. Die Übungen können täglich durchgeführt werden, während Gleichgewichts- und Freizeitaktivitäten mindestens einmal pro Woche durchgeführt werden sollten.