Vestibuläre Übungen gegen Schwindel | Universität von Mississippi

Einleitung

Übungen helfen Menschen oft, nach einer Verletzung wieder auf den gesunden Weg zu finden, und das ist nicht anders für Menschen, die unter Abnormalitäten oder Verletzungen ihres Vestibularapparats leiden. Wenn Sie unter Schwindel leiden und diese ständigen Schwindelattacken beenden möchten, können Sie Ihrer Erkrankung mit diesen Übungen begegnen, die von der University Ear, Nose & Throat, Speech and Hearing Clinic der Universität von Mississippi empfohlen werden.

Geh-Übungen

Wenn Sie gerade erst mit diesen Übungen beginnen, sollte jemand anwesend sein, falls Ihnen schwindelig wird. Sie sollten die Übungen mindestens dreimal täglich für mindestens sechs bis zwölf Wochen oder bis der Schwindel verschwindet durchführen. Wenn Sie zwei Wochen lang keinen Schwindel haben, können Sie die Übungen beenden.

Gehen Sie mit einem Fuß vor dem anderen oder Fersen-zu-Zehen in einer geraden Linie für fünf Minuten. Dann können Sie versuchen, durch den Raum zu gehen, zuerst mit offenen Augen und dann mit geschlossenen Augen, letztere mit Unterstützung.

Um den Schwindel zu steigern und zu lernen, damit umzugehen, fügen Sie Kopfdrehungen beim Gehen hinzu, indem Sie Augen und Kopf bei jedem zweiten Schritt nach links und rechts drehen. Gehen Sie etwa sechs Meter und führen Sie diese Übung dreimal aus. Nach einer Pause zwischen den Wiederholungen versuchen Sie es weitere drei Mal, während Sie auf die Decke oder den Boden schauen.

Steh-Übungen

Stehen Sie ohne die Wand zu berühren mit einem Fuß vor dem anderen für 30 Sekunden, wobei die Ferse Ihre anderen Zehen berührt. Sie können die Augen während dieser Übung schließen, aber stellen Sie zuerst sicher, dass Sie es richtig mit offenen Augen machen können. Sie können eine ähnliche Übung durchführen, indem Sie auf einem Kissen oder Kopfkissen stehen.

Sie können diese Übungen versuchen, wenn Sie etwas Unterstützung haben: Während Sie stehen, werfen Sie einen kleinen Gummiball von einer Hand zur anderen über Augenhöhe, und werfen Sie dann den Ball von einer Hand zur anderen unter einem Knie durch; stehen Sie mit zusammengelegten Fersen, schauen Sie geradeaus und halten Sie das Gleichgewicht; stehen Sie auf einem Fuß, zuerst mit offenen Augen und dann mit geschlossenen Augen.

Sitz-Übungen

Nachdem Sie Ihre Steh-Übungen abgeschlossen haben, wechseln Sie vom Stehen zum Sitzen und zurück, 20 Mal mit offenen Augen und 20 Mal mit geschlossenen Augen.

Während Sie sitzen, zucken Sie 20 Mal mit den Schultern und drehen Sie sie dann 20 Mal nach rechts und links. Bewegen Sie Ihren Oberkörper von rechts nach links und dann von links nach rechts, jeweils 20 Mal, zuerst mit offenen Augen und dann mit geschlossenen Augen. Beugen Sie sich dann, während Sie mit den Augen auf die Wand konzentriert sind, nach unten, berühren Sie den Boden und setzen Sie sich 20 Mal auf. Wiederholen Sie dieselbe Übung, bewegen Sie diesmal Ihre Augen zum Boden und zurück. Sie können Ihre Augen trainieren, indem Sie sie auf und ab, von Seite zu Seite bewegen und dann Ihrem Finger bis zur Nasenspitze und zurück folgen.

Während Sie sitzen, können Sie auch Kopf-Übungen machen, wobei Ihre Augen immer Ihren Kopf führen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links, und drehen Sie Ihren Kopf ohne Nackenverspannung langsam und dann schnell, schnell genug, um Schwindel zu verursachen. Wechseln Sie 10 Mal ab, und warten Sie dann 30 Sekunden oder bis die Symptome aufhören, und wiederholen Sie den Vorgang weitere zwei Mal.

Beugen Sie Ihren Kopf mit den Augen führend nach vorne, um auf den Boden zu schauen, und ziehen Sie ihn dann hoch, um auf die Decke zu schauen. Tun Sie dies 10 Mal und warten Sie dann, bis alle Symptome abgeklungen sind (etwa 30 Sekunden). Sie sollten den gesamten Vorgang zwei weitere Male wiederholen. Wenn sich Ihr Schwindel verbessert, können Sie die Augen schließen und stehen, während Sie diese Kopf-Übungen durchführen.