Fußheberschwäche: Ursachen, Symptome & Behandlungsoptionen

Einleitung

Fußheberschwäche ist ein Zustand, der eine Person daran hindert, ihren Fuß und die Zehen vom Boden zu heben. Sie wird am häufigsten durch anhaltenden Druck auf einen Spinalnerv in der Lendenwirbelsäule – unterer Rücken – verursacht und kann rückgängig gemacht werden, wenn sie früh genug behandelt wird. Fußheberschwäche kann auch durch neurologische Erkrankungen wie Schlaganfall, Morbus Parkinson, Diabetes oder Trauma des Nervus fibularis verursacht werden. In diesen Fällen ist die Schädigung oft dauerhaft. Mehrere Übungen werden die Dorsalflexoren – Muskeln, die den Fuß vom Boden heben – stärken, während Sie sich von Fußheberschwäche erholen.

Benötigte Utensilien

• Flaches Laken
• Elastisches Übungsband

Anleitung

1. Tragen Sie bei jedem Gehen eine Knöchel-Fuß-Orthese (AFO) jederzeit. Diese Orthese besteht aus hartem Kunststoff und bedeckt die Unterseite Ihres Fußes und verläuft entlang der Wade. Sie hält Ihren Knöchel in einer neutralen Position und verhindert, dass Sie stolpern und mit den Zehen hängen bleiben, wenn Sie nach vorne treten. Eine AFO wird von einem Arzt verschrieben und von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister angepasst.

2. Legen Sie sich auf den Rücken. Schlaufen Sie das Laken um Ihren Fuß und halten Sie jedes Ende in jeder Hand. Ziehen Sie Ihren Fuß zu Ihrem Kopf hin und halten Sie 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätzen hoch. Dies dehnt das Knöchelgelenk und die Sehnen, die flexibel sein müssen, um die Muskeln aktiv den Knöchel bewegen zu lassen.

3. Legen Sie sich hin und lassen Sie das Laken um Ihren Fuß. Nutzen Sie Ihre Muskeln und unterstützen Sie mit dem Laken, um Ihre Zehen und Ihren Fuß zu ziehen, um Ihren Knöchel zu Ihrem Kopf zu beugen. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätzen hoch. Wenn dies einfach wird, führen Sie dieselbe Übung ohne die Unterstützung des Lakens durch.

4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Zehen und Ihren Fuß zur Decke, während Sie Ihre Ferse auf dem Boden lassen. Halten Sie 5 Sekunden lang und wiederholen Sie 10 Mal. Arbeiten Sie bis zu drei Sätzen hoch.

5. Falten Sie das Übungsband doppelt und knoten Sie ein Ende davon. Öffnen Sie eine Tür und legen Sie den geknoteten Ende durch die Türangel nahe am Boden; dann schließen Sie die Tür. Setzen Sie sich auf den Boden und schlingen Sie das Band über die Oberseite Ihres Fußes. Ziehen Sie zu Ihrem Kopf, bis Sie Widerstand spüren, und halten Sie 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie 10 Mal. Wenn Sie drei Sätze hintereinander abschließen können, wechseln Sie zu einem Band mit höherem Widerstand oder verkürzen Sie die Länge des aktuellen Bands, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Bei anhaltenden Problemen suchen Sie bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten auf.