Gehtraining: Gehen & Gleichgewicht verbessern – Techniken & Vorteile

Einleitung

Gehtraining – das Üben eines richtigen Gehmusters – kann eine schwierige Aufgabe sein, insbesondere für Kinder oder Erwachsene mit begrenzter Lernfähigkeit. Gehtraining wird bei Menschen mit neurologischen Störungen wie Zerebralparese oder bei Menschen, die einen Schlaganfall erlitten haben, eingesetzt, um ihr Gleichgewicht zu verbessern und die Unabhängigkeit beim Gehen zu fördern. Es ist auch vorteilhaft für Menschen, die nach einer frisch verheilten Beinverletzung, bei der sie eine Zeit lang kein Gewicht darauf belasten konnten, neu laufen lernen. Es gibt mehrere Techniken, die hilfreich sind, um Ihr Gehmuster zu ändern.

Benötigte Utensilien

• Gehwagen oder Gehstock
• Metzgerpapier
• Fingerfarbe oder Babypuder
• Backblech
• Metronom
• Schuhquietscher

Anleitung

1. Verwenden Sie einen Gehwagen oder Gehstock, um Ihr Gehgleichgewicht zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von jedem. Ein rollbarer Gehwagen stützt beide Seiten des Körpers und lässt sich leicht beim Gehen schieben. Bleiben Sie im Gehwagen und treten Sie hinein, sodass Ihre Hüften in Linie mit Ihren Händen sind. Sie können nach hinten fallen, wenn Sie zu nah an die Vorderseite des Gehwagens treten. Ein Gehstock funktioniert am besten, wenn nur eine Seite des Körpers schwach ist. Er wird in der Hand auf der Seite gegenüber dem schwachen Bein verwendet. Wenn Sie mit dem schwachen Bein nach vorne treten, platzieren Sie den Gehstock fest auf dem Boden. Bringen Sie ihn nach vorne, während das schwächere Bein voranschreitet und Ihr gutes Bein Ihr Gewicht stützt.

2. Verwenden Sie visuelles Feedback, um eine bestimmte Gehtechnik zu verbessern. Menschen mit verminderter Fersenschlag – die auf den Zehenspitzen laufen – müssen lernen, bei jedem Schritt auf der Ferse zu landen. Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus. Rollen Sie Metzgerpapier auf einer festen, flachen Oberfläche aus. Gießen Sie Puder oder Fingerfarbe in das Backblech und treten Sie mit beiden Füßen hinein. Gehen Sie auf dem Papier entlang und versuchen Sie, bei jedem Schritt einen kompletten Fußabdruck zu machen. Während Sie Fortschritte machen, gehen Sie mit Schuhen und landen Sie bewusst jeden Schritt mit der Ferse. Mit Übung werden Sie in der Lage sein, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

3. Verwenden Sie akustisches Feedback, um die Gehtechnik zu verbessern. Ein normales Metronom kann verwendet werden, um die Geschwindigkeit und Fließigkeit des Gehens zu erhöhen. Stellen Sie es auf eine Geschwindigkeit ein, die für Sie angenehm ist, und versuchen Sie, jeden Schritt auf das Klickgeräusch abzustimmen. Erhöhen Sie die Metronomgeschwindigkeit langsam, wenn es einfacher wird. Diese Übung wird auch die Koordination und das dynamische Gleichgewicht verbessern.

4. Schuhquietscher können an ein Paar Schuhe geschnallt werden, um einen bestimmten Teil des Gehzyklus zu verbessern. Sie werden häufig verwendet, um den Fersenschlag zu verbessern. Schnallen Sie den Quietscher um die Ferse Ihres Schuhs und befestigen Sie die Klettbänder, um ihn an Ort und Stelle zu halten. Versuchen Sie beim Gehen, sie bei jedem Schritt quietschen zu lassen – wenn Sie Ihr Gewicht auf die Ferse verlagern. Wenn Sie kein Quietschen hören, schlägt Ihre Ferse nicht auf den Boden auf.

Bei anhaltenden Gehschwierigkeiten suchen Sie bitte einen Physiotherapeuten auf.