Myofasziale Triggerpunkte sind hyperirritable Knoten innerhalb straffer Muskelbänder, die lokale und ausstrahlende Schmerzen, Steifheit und eingeschränkte Beweglichkeit verursachen. Sie betreffen häufig den Trapezius, den Musculus levator scapulae und die zervikalen Paraspinalmuskeln.
Häufige Ursachen
- Überlastung und schlechte Haltung (vorgebeugter Kopf, gerundete Schultern)
- Stressbedingte Muskelspannung
- Repetitive Belastung oder akute Verletzung
- Sitzende Lebensweise
Evidenzbasierte Behandlungen
- Manuelle Therapie (ischämische Kompression, Massage)
- Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen
- Wärme- oder Kältetherapie
- Trockenakupunktur oder Akupunktur
- Physiotherapie (Haltungsre-Education, Kräftigung)
Präventionsstrategien
- Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung mit häufigen Mikropausen (z. B. 20/20/20-Regel)
- Regelmäßiges aerobes und Krafttraining
- Stressmanagement (Atemübungen, Achtsamkeit)
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Schlafhygiene
Anhaltende oder sich verschlechternde Knoten erfordern eine Untersuchung durch einen Physiotherapeuten oder Arzt.
