Migräneprävention: Ernährungsstrategien und Linderung

Einleitung

Migränen sind schmerzhafte und pochende Kopfschmerzen, die zwischen 30 Minuten und mehreren Tagen dauern. Meistens ist nur eine Seite Ihres Kopfes betroffen. Dreißig bis 40 Prozent der Migränen betreffen beide Seiten. Symptome können so schwerwiegend sein, dass sie Ihre regelmäßige Routine stören. Präventionstechniken sind nützlich, um die Häufigkeit dieser Art von Kopfschmerz zu minimieren.

Ursachen

Wissenschaftler haben unterschiedliche Meinungen darüber, was Migränekopfschmerzen verursacht. Einige argumentieren, dass die Erweiterung von Blutgefäßen Migräne verursacht; andere glauben, dass es mit bestimmten Gehirnchemikalien zu tun hat, die Schmerz regulieren. Trotz dessen stimmen alle Experten darin überein, dass bestimmte Lebensmittel und Lebensstilentscheidungen Migräne verursachen können.

Nahrungsmittelauslöser

Häufige Lebensmittel, die Migräne auslösen können, umfassen Schokolade, Käse, Alkohol, rote Äpfel, nitritreiche Lebensmittel (wie Hot Dogs, Pepperoni und andere Würste), mit MSG gewürzte Gerichte, Weine, die Sulfite enthalten, und koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee und Erfrischungsgetränke). Das Vermeiden dieser Arten von Lebensmitteln verhindert Migränekopfschmerzen.

Andere Auslöser

Migräne wird auch als Folge von Stress, Rauchen, Änderungen in Ihrem Schlafmuster, Wetterveränderungen, hormonellen Veränderungen und bestimmten Medikamenten ausgelöst.

Prävention/Lösung

Regelmäßige Bewegung kann Ihr Stressniveau senken und Migränekopfschmerzen verhindern. Halten Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist und arm an Fett, verarbeiteten Lebensmitteln und Fleisch. Das Vermeiden schlechter Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum wird auch die Migränehäufigkeit verringern.

Statistiken

Migränekopfschmerzen betreffen über 30 Millionen Amerikaner. Über 80 Prozent dieser Menschen haben eine Familiengeschichte von Migräne. Fünfundsiebzig Prozent der Betroffenen sind Frauen. Migränen betreffen dreimal so viele Frauen wie Männer.