Nachtliche Wadenkrämpfe: Ursachen, Linderung & Prävention

Unwillkürliche Kontraktionen, die in den Bereichen der Oberschenkelmuskulatur, der Waden und der Oberschenkelbeinsehnen des Beins auftreten, verursachen nächtliche Beinkrämpfe. Sie können äußerst schmerzhaft und unangenehm sein, für nur wenige Minuten oder immer wieder während der Nacht auftreten. Ursachen hierfür können das Restless-Legs-Syndrom, Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten, Müdigkeit, Schwangerschaft, Elektrolytstörungen, Dehydration und Übergewicht sein. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern und Episoden von Beinkrämpfen zu reduzieren.

Was Sie benötigen

• Wasser
• Rosskastanie
• Heißes Bad
• Wärme
• Baldrian-Tee
• Akupressur
• Calcium-Magnesium-Präparat

Anleitung

1. Trinken Sie ausreichend Wasser. Da Dehydration ein mitverantwortlicher Faktor für nächtliche Beinkrämpfe sein kann, stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber genug Wasser trinken. Versuchen Sie, alle drei Stunden ein 240-ml-Glas Wasser zu trinken, bis zum Schlafengehen, damit Giftstoffe aus Ihren Muskeln gespült werden können.
2. Versuchen Sie es mit Rosskastanie. Dieses Kraut stammt von einem Baum, der ursprünglich aus dem Balkan kommt und häufig zur Behandlung von Fällen verwendet wird, in denen ein unzureichender Blutfluss zu den Venen der Beine vorliegt. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen des Herstellers. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Rosskastanie einnehmen, wenn Sie schwanger oder stillend sind, Leber- oder Nierenprobleme haben oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
3. Steigen Sie in die Badewanne. Ein beruhigendes Bad in heißem Wasser vor dem Schlafengehen hilft, Ihre Beinmuskeln zu entspannen und Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Geben Sie Mineralsalze ins Wasser für mehr Linderung.
4. Wenden Sie Wärme auf den betroffenen Bereich Ihres Beins an. Sie können für ein paar Minuten ein Heizkissen darauflegen, um die Muskeln zu entspannen. Stellen Sie die Einstellung jedoch nicht zu hoch ein oder lassen Sie das Kissen nicht zu lange auf Ihrem Bein, da dies zu Verbrennungen führen könnte. Wenn Sie kein Heizkissen haben, tränken Sie einige Waschlappen in heißem Wasser, wringen Sie sie aus und legen Sie sie auf den Krampf.
5. Trinken Sie eine Tasse Baldrian-Tee. Dieses Kraut wird aus einer mehrjährigen Pflanze gewonnen, die in Teilen Asiens und Europas heimisch ist und als natürliches Sedativum bekannt ist. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Baldrian-Tee, um Ihre Muskeln zu entspannen und das Auftreten von Beinkrämpfen zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Baldrian einnehmen, wenn Sie schwanger, stillend sind, Epilepsie haben oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Fahren Sie nicht Auto, wenn Sie Baldrian einnehmen, da es Sie schläfrig machen kann.
6. Ziehen Sie in Erwägung, Akupressur anzuwenden. Dies beinhaltet die Stimulation bestimmter Meridianpunkte an Ihrem Körper, indem Sie Druck auf sie ausüben, um bestimmte Zustande und körperliche Probleme zu behandeln. Um Beinkrämpfe zu lindern, drücken Sie oder üben Sie Druck auf Ihre Oberlippe aus.
7. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Calcium-Magnesium-Präparat ein. Mangel an diesen Nährstoffen kann Beinkrämpfe auslösen. Die tägliche Einnahme eines Präparats am Abend sollte helfen, Beinkrämpfe zu reduzieren.